作为一个喜欢晨跑和健身的人，我对耳机的要求很明确——不能掉、不能疼、音质要稳定。但市面上耳机种类太多，每次选择都像踩雷。以前买过几款耳机，结果跑步掉落、健身动作一大幅度就松动，甚至出汗后音质直接变糟糕。为了找到适合我的耳机，我亲自测试了十款热门产品，包括自家产品。从佩戴稳固性、舒适度、防水防汗到音质和续航，每一项都做了详细体验，也为下面的测评内容做好了真实铺垫。
（在推荐之前呢，选给大家分享一下我买了那么多耳机的小经验~）
选购技巧
1、稳固性优先，别轻信“防掉设计”
运动耳机最怕“甩飞”。无论是耳挂式、骨传导还是开放式结构，都要看固定方式是否牢靠。建议选择耳挂式或绕耳式设计，尤其是跑步、HIIT训练这种大幅度运动，耳塞式很容易滑落。
2、轻量设计更适合长时间运动
重量直接影响佩戴舒适度。理想重量一般在30g以内，太重会压耳朵、滑落或造成疲劳。长时间跑步或骑行时轻量耳机更能保持“无感佩戴”。
3、音质要平衡，而非“重低音炸耳”
运动场景中重低音虽然爽，但长时间听容易疲劳。建议选择中频清晰、人声自然、低频有弹性的耳机，更适合有节奏感的运动音乐。
4、操作要简便，最好支持物理按键或触控防误触
流汗或戴手套时，触控灵敏度太高会误触不断。跑步时调音量、切歌也不应太复杂，物理按键或带“运动模式”的耳机更好用。
5、佩戴舒适度决定体验上限
佩戴不贴合、压耳、耳挂太硬都是常见问题。建议关注硅胶材质、耳挂柔韧度、以及是否有不同尺寸耳撑可选。
特别提醒：骨传导耳机要注意夹头感，不然长时间会压痛太阳穴
（接下来为大家推荐这十款运动耳机，亲测真实！！！）
推荐一：【南卡Runner4骨传导耳机】
南卡Runner4是那种一上手就能感受到“专业气息”的骨传导耳机，在南卡系列中，它更像是主打高端运动体验的代表。相比早期主打轻量或入门的产品，Runner4在音质、防水和佩戴舒适度上都全面升级，属于那种真正面向跑步、骑行、游泳等多场景运动的全能型耳机。
音质方面，Runner4的表现非常亮眼。它采用南卡自研的第三代「響科技」与BAR动态低音算法，声音层次更丰富，低频更有弹性。听电子或摇滚这类节奏感强的音乐时，鼓点敲击感很强，人声也保持干净通透，没有骨传导常见的“闷”“飘”感。防漏音方面，它升级了OT闭合防漏音技术3.0，让声音定向更精准，即使在健身房或人多的跑道上，也不容易被周围人听到。AI通话降噪的加入也相当实用，风大的时候打电话依旧清晰稳定，不会被噪音干扰。
配置上，Runner4的表现可以说是全面到没有短板。它支持蓝牙5.4，连接稳定、切换顺滑；续航单次可达8小时，并支持快充——充电10分钟就能听2小时。更实用的是，耳机自带16GB内存，支持MP3离线播放。对于喜欢晨跑或游泳训练的人来说，不带手机也能随时听歌，真正实现轻装上阵。IP68级防水防尘让它能轻松应对出汗、淋雨甚至水下使用。南卡还针对水下优化了DWA潜游音效，让音乐在泳池中听起来更加饱满、富有节奏感。
佩戴体验方面，Runner4依旧延续了南卡舒适轻盈的设计理念。整机仅26g，采用0.7mm柔韧钛丝骨架和液态亲肤硅胶材质，贴合自然、不夹耳。后挂式结构配合15区分压支撑设计，长时间佩戴也不会压迫。实际使用中，无论是长跑、骑行还是力量训练，它都能稳稳贴合，戴眼镜也毫无干扰，对运动用户非常友好。
总体来看，南卡Runner4是一款真正懂运动的开放式耳机。它在音质、防水、防漏音和舒适度上达到了行业高水准，同时兼顾了功能性与使用体验。对于喜欢运动、又追求听觉自由的人来说，Runner4不只是耳机，更像是一位能陪你一起进步的训练伙伴。
推荐二：【飞利浦TAA6609】
飞利浦TAA6609在品牌里属于全能运动旗舰骨传导耳机，比TAA6609C更偏向音质和便携使用，适合跑步、健身或者长时间户外运动的用户。它主打舒适佩戴和离线音乐能力，对于喜欢独立听歌、不想一直带手机的人来说，是个不错的选择。
在听感上，TAA6609配备创新跑道型骨传导振子，声音层次分明，低中高频表现平衡，整体听感清晰动听，微动震感让骨传导传音更舒适，也减少了长期佩戴的疲劳感。耳机采用360°封闭式定向声学音腔，有效抑制漏音，在公共场合听歌也不会打扰他人。整体音质偏运动实用，保证运动中节奏感和语音提示清晰。
配置方面，TAA6609支持MP3+蓝牙双模式，内置16GB存储，可下载存储大约4000多首歌曲，完全可以离线使用，无需随身带手机。蓝牙5.1稳定，连接可靠。电池容量为200毫安时，单次充满可连续听歌约10小时，续航表现对于长时间运动或长跑来说很实用。整体设计也很耐用，适合高强度运动。
佩戴感受上，TAA6609采用人体工学设计，耳挂贴合度高，佩戴稳固，不容易晃动或掉落。重量适中，即便马拉松式长时间跑步，耳机也不会夹耳或压耳，舒适度较高。开放式骨传导让你随时能听到周围环境声，运动安全性不错。
总体来看，飞利浦TAA6609是一款音质清晰、佩戴舒适、功能全面的运动骨传导耳机。它兼顾离线音乐和蓝牙播放，续航表现可靠，耳挂稳固，适合跑步、健身和长时间户外训练使用。在运动中既能保证音乐和语音提示清晰，也能兼顾安全和舒适，是实用型运动骨传导耳机的代表。
推荐三：【SUUNTO颂拓Wing】
SUUNTO颂拓Wing是一款专为户外运动设计的骨传导耳机，跑步、骑行或者划船都很适合。它不入耳，用骨传导把声音直接传到耳朵，同时还能听到周围环境声，安全性比较高。比起同品牌的Sonic，Wing在续航、防护和运动功能上更“给力”，适合长时间户外训练。
声音方面，Wing偏实用，重点是运动中听得清。它有三种模式可以切换：平常听音乐模式声音清晰，人声中高频都不错；户外模式低频更厚，节奏感也更明显，骑行或跑步的时候感觉更带劲。骨传导本身不会有那种沉浸感，但在运动中，能清楚听到音乐和语音提示就够了。蓝牙5.2还支持双设备连接，比如你在平板看视频时，手机来电可以自动切过去接听，运动中完全不用停下来操作。骑行速度快到30公里每小时，抗风噪也挺不错，通话和语音提示都能听清。
续航也够用，耳机本体大概能用10个小时，加上充电仓总续航能撑到30小时。5分钟快充就能听上90分钟，出门忘充电也不慌。防水等级IP67，雨天、划船或被汗水打湿都不用担心。操作上除了按键，还能用点头、摇头来接电话或换歌，骑行时手完全不用离开把手，非常方便。LED安全灯有三种模式，无论黑夜还是昏暗环境都能保证被看到。
佩戴体验也不错，后挂式设计，耳挂用钛合金框架+亲肤硅胶包裹，轻巧又舒适，跑步或骑行戴久了耳道不会被压，也不会闷。开放式设计能随时感知周围环境，提高安全性。唯一需要注意的是，如果戴帽子或者头盔，有时候耳挂可能会稍微晃动。
总的来说，Wing是一款功能全面、运动适配性强的骨传导耳机。续航、防护、操作和安全性都做得挺好，很适合跑步、骑行或水上运动。如果你在运动中更看重舒适、稳定和安全，它是很可靠的选择；音质偏实用，更注重听清音乐和语音，而不是追求沉浸式体验。
推荐四：【华为FreeBuds 5】
华为 FreeBuds 5在华为耳机系列里属于半入耳式中高端定位，适合追求轻量舒适和日常高质量聆听体验的用户。音质上，它搭载了超磁感澎湃单元和双磁路架构，整体声音均衡，低频下潜有力但不过分夸张，中频人声清晰，高频延展自然，无论是听流行、轻摇滚还是播客，都能保留不少细节。半入耳设计让耳朵没有压迫感，同时能感知周围环境，适合办公室或者需要注意环境声的场景。
耳机本身采用磨砂质感塑料，单耳重量仅5.4克，非常轻巧，长时间佩戴几乎不会觉得累。它支持IP54防护等级，出汗或小雨环境都能安心使用。续航表现也很给力，耳机单次使用约5小时，加上充电盒总续航可达30小时，几乎能满足整天外出需求。至臻版还支持超级快充，放回充电盒5分钟就能播放音乐2小时，对于临时出门特别方便。
佩戴起来，半入耳设计和轻量化让耳机稳固又舒适，长时间戴也不易疲劳。AI通话降噪能够大幅削弱环境噪音，同时精准拾取人声，即使在嘈杂环境也能保证通话清晰。运动时耳机整体稳固性还不错，但在剧烈跑动时可能需要微调位置才能保持贴合。
整体来看，华为 FreeBuds 5兼顾了音质、续航和舒适度，通话降噪表现也不错，非常适合日常听歌、通勤和办公使用。它在华为生态下的兼容性好，如果你希望有轻巧舒适且均衡的耳机，这款值得考虑。
推荐五：【AirPods PRO2】
AirPods Pro 2在苹果耳机阵营里属于高端入耳式定位，是面向追求沉浸音质和强大降噪体验的用户设计的旗舰级产品。音质方面，它由H2芯片驱动，支持无损音频（需配合Vision Pro）以及AAC编码，整体表现相当出色。低频下潜有力而不轰头，中频人声清晰自然，高频细节丰富，同时得益于自适度音频功能，它能够根据环境智能调整音频输出，让聆听体验更贴合当前场景。加上Pro级主动降噪能力，最高可提升两倍降噪效果，无论在地铁、办公室还是街道，噪音干扰都能显著降低；而通透模式则能让你在必要时清楚听到周围环境声音，使用体验灵活又安全。
在配置方面，AirPods Pro 2采用塑料外壳搭配硅胶耳塞，单耳重量仅5.3克，佩戴相对轻巧舒适。防护等级为IP54，可应对日常汗水和小雨环境。续航方面，耳机单次可使用约6小时，结合充电盒总续航可达24小时，支持Type-C充电，日常使用几乎无需担心续航问题。苹果生态用户会感受到它无缝的设备连接和操作便捷性，查找功能也可以精确定位充电盒，避免找耳机的烦恼。
佩戴感受上，入耳式设计加上可更换的硅胶耳塞，贴合度好且稳固，长时间佩戴依然舒适。无论是日常办公、通勤还是轻中度运动，都能保持良好的佩戴体验。不过，由于耳机定位高端，价格相对偏高，并且在非苹果生态设备上的适配性有限，如果你主要使用非苹果产品，体验可能不够理想。
总体来看，AirPods Pro 2是一款在音质、降噪和苹果生态兼容性上表现突出的高端入耳式耳机，适合追求沉浸聆听体验的苹果用户使用，但价格和生态适配性是需要考虑的因素。
推荐六：【南卡Runner CC4骨传导耳机】
在运动耳机领域，南卡可以说是骨传导技术的代表品牌。从旗舰级 Runner Pro 到高性价比 CC 系列，南卡一直在不断优化音质、防漏音和佩戴体验。而这款南卡 Runner CC4，就是他们家专为入门人群打造的一款骨传导耳机，用更亲民的价格，让更多人体验骨传导的自由听感。
音质方面，Runner CC4 的表现可以说超出百元级预期。它采用南卡自研的骨传导声学技术和 BAR 动态低音算法，低频扎实、人声清晰，没有那种“闷”或“震”的不适感。OT 闭合防漏音 3.0 技术能有效抑制漏音，就算在户外跑步或健身房使用，周围人也几乎听不到声音。通话时的 AI 智能降噪也非常实用，户外交流依旧清晰自然。
配置上，CC4 搭载蓝牙 5.3，连接稳、延迟低，还能同时连接两台设备。续航可达 8 小时，足以满足一整天的通勤或运动需求。它提供标准版与 4GB 内存离线版两个选择，后者支持 MP3 播放，不带手机也能畅听音乐，非常适合跑步或骑行使用。IPX6 防水设计，也让它能轻松应对流汗或小雨天气。
佩戴体验上，Runner CC4 仅 25g，采用航空级亲肤材质和柔韧钛丝骨架，轻盈贴合、久戴不压耳。后挂式结构稳定性很强，跑步、跳绳或健身都不易滑落，戴眼镜也完全不影响佩戴舒适度。
整体来看，南卡 Runner CC4 是一款真正为入门用户考虑的高性价比运动耳机。它在音质、防漏音、佩戴舒适度上都拿出了诚意，让人花百元的价格就能享受到骨传导耳机的自由听感。对于预算有限、但又想体验开放式佩戴的新手来说，CC4 无疑是入门级中的“优等生”。
推荐七：【漫步者Comfo CC】
漫步者Comfo CC是一款面向运动和日常使用的骨传导耳机，它不仅注重音质，还非常重视佩戴的舒适感，特别适合喜欢运动或长时间佩戴耳机的人。
音质方面，Comfo CC配备了专业EQ调音，提供5种音效模式，分别为音乐、游戏、运动、听书和影院模式，用户可以根据不同的场景一键切换。这使得无论是跑步、看电影还是听书，都能根据需要调整音效，音质表现上也相对平衡。虽然骨传导耳机的低频表现不会像入耳式那样强劲，但它在人声和中频上做得较为清晰，适合日常使用和运动时的背景音乐。
佩戴体验上，Comfo CC的设计非常注重舒适性和稳固性。它采用三维立体耳挂和科学三角支撑架构，耳挂支撑处柔软舒适，贴合耳朵的同时，提供足够的稳固性。耳机的纵向旋转和横向调节设计让佩戴更加灵活，能够适应不同头型和佩戴习惯。此外，Comfo CC还兼容眼镜佩戴，确保佩戴者不会因戴眼镜而感到不适，设计上很贴心。
在防护方面，Comfo CC提供IP55防尘防水级别，适合运动中出汗或者轻微雨水环境使用，完全不用担心外界的湿气影响耳机性能。它还内置了独立的运动模块，支持里程、时间、路线、配速、卡路里等数据实时记录，运动爱好者可以方便地随时查看数据并分享。
续航方面，Comfo CC单次电池使用时间为9小时，搭配充电盒的总续航可达到32小时，对于长时间的运动或出行使用来说，这个续航表现非常适合。蓝牙5.4的连接也确保了稳定性，减少了延迟，尤其在运动中能保持连接不间断。
总体来说，漫步者Comfo CC是一款音质适中、佩戴舒适、适合运动使用的骨传导耳机。它的可调音效模式、舒适设计和运动数据记录功能使其成为运动和日常使用的不错选择。如果你需要一款轻便、舒适且有多场景适配的耳机，Comfo CC是一个值得考虑的选择。
推荐八：【JBL ZONE悦动圈】
JBL ZONE悦动圈是一款专为户外运动和高强度训练设计的骨传导耳机，适合喜欢跑步、登山或者健身的用户。它的IP68防水防汗让它在运动时无论是流汗还是碰到小雨，都能正常使用，算是非常适合户外环境。
音质方面，ZONE悦动圈的表现比较符合预期。虽然是骨传导耳机，它的声音清晰，人声表现不错。低频下潜和密度不算强，但对于运动时听歌和语音提示完全足够，音乐的节奏感和清晰度在跑步或骑行时都能很好地跟上。
关于续航，ZONE悦动圈的8小时单次使用以及搭配充电盒后24小时续航还是挺够用的，适合日常运动或外出使用。它的快充功能也很实用，充电10分钟就能提供2小时的使用时间，适合没时间充电时应急使用。
佩戴方面，ZONE悦动圈的设计相对稳固，采用了高强度硅胶外壳，耐用性很好，即便是剧烈运动，耳机也不容易掉落。而且它的PulseDry干燥功能能通过轻微震动帮助排除耳机内部的水分，运动后再也不用担心潮湿的耳机不适感。
总体来说，JBL ZONE悦动圈是一款适合日常运动、户外活动的耳机。它的防水防汗、舒适佩戴和稳定表现都很不错，如果你需要一款运动时可以全程佩戴的耳机，ZONE悦动圈是一个值得考虑的选择。
推荐九：【SUUNTO颂拓AquaLigh】
SUUNTO颂拓AquaLight在品牌里定位为专注游泳和跑步的专业骨传导耳机，比Wing更偏向水上运动，适合喜欢在泳池或户外训练时听音乐的人。它支持蓝牙和离线模式，不管是在泳池还是户外跑步，都能让音乐随时在线，灵活性很高。
听起来，AquaLight的音质偏实用，更注重运动中能听清楚。水下表现清脆，人声清晰，低频适中，不会沉浸得太厚重，但足够让你在运动时分辨节奏和语音提示。内置32GB大容量存储，差不多能装8000首歌，离线使用完全没问题，这样跑泳时不用带手机也能听。蓝牙5.4很稳定，切换模式也方便，通过耳机按键或Suunto App就能在蓝牙和离线音乐间切换。抗风噪能力大概在15公里每小时，户外跑步时语音提示也能保持清楚。
续航和防护也很到位，耳机本体能用大约10小时，一小时就能充满电，配合充电仓可以延长使用时间。IP68防水等级让泳池、大海或雨天都能安心使用，按键操作在湿手或戴泳镜时也方便上手。
佩戴体验上，AquaLight采用后挂式设计，耳挂用液态硅胶包裹，柔软亲肤，后挂内部钛合金材质韧性很好，稳固耐用。净重31克，跑步或游泳长时间戴着耳道不会被压，也不会闷。即便翻滚、蹬墙或者跳入水中，耳机都不容易掉落，佩戴感舒适又安全。
总体来看，AquaLight是一款专注水上和跑步训练的骨传导耳机，音质清晰、佩戴舒适、防护可靠，同时支持离线音乐，训练时非常实用。在水上或户外运动中，它能保证音乐和语音提示清楚，是游泳爱好者和日常跑步用户的不错选择。
推荐十：【科大讯飞Pro 3】
科大讯飞 Pro 3 是一款专为办公、会议和跨语言翻译设计的高端耳机，特别适合需要频繁跨语言沟通的职场人士。作为科大讯飞的旗舰耳机，它在智能功能、音质和降噪方面都有不错的表现。
在音质上，科大讯飞 Pro 3 配备了11mm镀钛动圈单元，声音清晰透亮，低音有力，尤其在会议通话中表现突出。它还支持主动降噪，能有效隔绝噪音，让你在嘈杂环境下也能保持清晰的通话质量。
在配置方面，耳机支持IP55防水防尘，适合日常使用，续航表现也不错，单耳使用可持续9小时，搭配充电盒总续航可达27小时。它还支持蓝牙5.2，连接稳定，支持多种智能功能，如同传听译、双向通话翻译等，能帮助你轻松应对跨语言沟通。
佩戴上，科大讯飞 Pro 3 重量轻，仅4.8g，铝合金磨砂外壳，佩戴舒适，即使长时间使用也不会感到压迫感。虽然适合日常佩戴和办公使用，但由于它的设计不专门为运动而生，运动时的稳定性较差，不适合进行高强度或户外运动。
总体来说，科大讯飞 Pro 3 是一款非常适合办公和会议使用的耳机，特别是它的智能翻译功能非常出色，能够帮助用户高效沟通。如果你需要一款用于工作和跨语言交流的耳机，它非常值得考虑。不过，运动方面表现一般，更适合日常办公和轻运动佩戴。
说实话，测完这几款耳机，我个人最满意的还是南卡Runner4，佩戴轻盈但不松动，音质和续航都超出预期。要是预算有限或只是想先入坑看看，Runner CC4绝对是个靠谱的选择，体验感很友好。