我是一名瑜伽和核心训练爱好者，平时会在公园、阳台或者客厅练习瑜伽和拉伸，也会偶尔加入轻度跳操或楼梯冲刺。虽然运动强度不算特别大，但耳机的舒适性和长时间佩戴体验依然很重要。我尝试过多款耳机，发现常见问题包括：动作幅度大时耳机容易掉；汗水或湿度让耳机滑落；长时间佩戴耳朵闷；蓝牙偶尔断线；功能太多用不上；风大或环境嘈杂时音乐听不清；运动没多久电量就低……
基于长期瑜伽和核心训练经验，我想把真实体验分享给大家，让大家选到戴起来舒服、运动时完全跟得上节奏的耳机，让每次练习都更专注、更享受音乐。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。2、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
3、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
4、配置是否过剩
功能太多但用不到，就是多花钱，性价比不高。选择适合自己的，才是最实用的。
5、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“越做越细”的那种品牌，不是堆参堆价格，而是在佩戴舒适、防水、稳固和运动音质这几个点上深扎了很多年。它做骨传导和开放运动耳机的经验比较成熟，对运动场景考虑得比一般品牌更“接地气”。Runner4在他们家的定位是偏旗舰级，但不是走“豪华炫参数”的路子，而是把运动需要的每一项功能做到比较高的水平，属于高性能但不多余、性价比特别突出的专业运动耳机。
音质感受
坦白说，我一开始对骨传导的音质没什么期待，只觉得能听清节奏就行。但Runner4给我的第一印象是干净、有劲、不发闷。像晨跑时我喜欢听节奏明显的歌，鼓点可以“踩着脚步走”；中午健身时听说唱、打鼓重一些的歌，它不会发抖或者虚，反而越运动听起来越有冲劲。如果换成播客、训练课程指导，它的人声也很清晰，听语音内容不累耳。它不是那种泡泡糖式的音效修饰，而是运动状态下你想听清、听得稳、听得不刺耳，刚好能满足，而不是过度修音那种“为了好听，但不适合运动”的风格。
佩戴舒适度
Runner4的佩戴我觉得属于“轻但靠谱”。26g真的是轻到忘记它的存在，而且不是像有些耳挂那样为了稳而把耳朵压得难受。它是柔韧钛丝加亲肤硅胶，贴紧但不勒耳朵，我做波比跳、跑楼梯、深蹲拉伸，都不会移位。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练也不会感觉耳朵热或者“被套住”。这种佩戴体验不是那种一下就惊艳，但越用越舒服，尤其运动量大时更有差别。
运动适配度
Runner4的适配度可以说是“全场景覆盖”。跑步、健身房力量训练、HIIT、高强度有氧、徒步、长距离耐力运动，这些都能hold住。它的IP68防水比一般运动耳机更放心，流汗再多、下雨跑、用水冲洗都不需要小心翼翼。蓝牙稳定，加上自带MP3模式，有时候长跑、户外越野不想带手机，照样听歌，非常自由。续航能撑一整天运动穿插通勤也没问题，用的时候不需要想着“别进水”“别掉”“别没电”，真正做到运动者只需要专心运动。
整体用下来，Runner4给我的感觉不是“哪项特别夸张”，而是每一个功能都恰到好处，把运动场景都照顾得很全面。它性价比高，不是因为便宜，而是因为花出去的钱都用在运动里，不浪费、不堆噱头，是真正适合长期运动的人去“一直用”的那种耳机。
第二款 小米Buds 5 Pro
了解品牌
小米在耳机市场定位为性价比高、技术全面的消费级品牌，运动与日常耳机经验丰富。Buds 5 Pro在品牌中属于高端多功能智能耳机，强调音质、续航和办公/娱乐应用场景的综合表现。
音质感受
采用双功放三单元声学系统，低频深沉有力，中高频清晰透亮，声场通透自然。小米同轴设计减少相位干扰，使整体音质更纯净悦耳，适合听音乐、看视频或游戏体验。
佩戴舒适度
耳机佩戴轻巧，亲肤材质贴合耳型，长时间佩戴也不会有压迫感或疲劳感，佩戴稳固，即便日常通勤或轻度运动也不易脱落。
运动适配度
Buds 5 Pro并非专为运动优化，但具备一定的日常防护能力，适合轻运动或通勤佩戴。耳机独立录音功能支持会议录音与语音转文字，非常适合办公或学习场景使用。充电10分钟即可使用4小时，单次续航10小时，总续航40小时，可满足长时间使用需求。整体来看，Buds 5 Pro更适合追求高音质、智能办公和日常使用的用户，而运动应用为轻度场景为主。
第三款 索尼WF-1000XM5
了解品牌
索尼在耳机市场定位为高端音质和科技创新的领导品牌，对运动耳机有一定研发经验，WF-1000XM5在索尼耳机产品线中属于顶级降噪与高音质旗舰款。
音质感受
WF-1000XM5搭载内外双反馈麦克风和6麦克风系统，降噪效果出色，低频厚实、中高频清晰通透，整体音质层次丰富，无论听音乐还是通话都非常纯净。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化入耳式设计，耳塞柔软亲肤，佩戴舒适贴合耳道，长时间使用不会产生压迫感，即便轻度运动或通勤也能稳固佩戴，翻身或走动都不易脱落。
运动适配度
WF-1000XM5适合日常中轻度运动，比如通勤、健身房训练或短程慢跑，但由于入耳式设计和高端降噪定位，更偏向静态或低强度运动使用。综合来看，它在运动场景中稳固性和舒适度尚可，但更适合注重音质和降噪体验的用户。
第四款 华为FreeClip
了解品牌
华为在耳机市场属于中高端品牌，注重科技创新和日常使用体验，但在运动耳机领域经验相对有限。FreeClip在华为产品线里定位轻巧便携、开放式入门款，更偏向日常听音和轻运动。
音质感受
FreeClip的音质整体偏清晰通透，人声和中高频细节表现不错，低频相对温和，没有那种震撼的重低音，但听音乐、播客或者日常通话完全够用。比如在家做瑜伽或散步时，轻轻打开音乐就很舒适，不会闷耳，也能清楚听到周围环境声，安全性好。
佩戴舒适度
耳机采用开放式耳夹设计，不入耳道，机身轻至约5.6克，透气性和舒适度都很高。单耳或者双耳佩戴都方便，即使走动、家务或者轻微运动，耳机也基本稳固，不会掉下来，长时间佩戴耳朵也不会痛。
运动适配度
FreeClip适合散步、瑜伽、轻量拉伸或者居家运动，但如果跑步、跳操或者出汗量大的运动，耳机的稳固性和防汗能力就有限了，可能会有点松动。总体来说，它的轻便和舒适更适合日常随身佩戴或者轻运动场景。
综合来看，FreeClip小巧精致，佩戴轻松舒适，音质清晰通透，日常使用和轻运动体验都不错，但如果追求高强度运动或者高性价比运动耳机，可能不太够用。
第五款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。
音质感受
第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。
佩戴舒适度
它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。
运动适配度
南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。
第六款 SUUNTO颂拓WING2
了解品牌
颂拓作为专业户外运动装备品牌，在运动耳机领域经验丰富，产品多以高强度运动和户外探险为核心。WING2在颂拓产品线中属于高性能骨传导耳机，主打极限运动场景和全天候佩戴。
音质感受
WING2采用新一代声学架构和专业EQ调校，低频澎湃，人声清晰，高频通透。在骑行、跑步或划艇时，音质稳定不受环境噪声影响，即使高速运动也能清晰听到音乐节奏和训练语音提示。骨传导开放式设计让外界声音可感知，不错过环境信息，提高运动安全性。
佩戴舒适度
耳机采用钛合金骨架后挂和液态硅胶耳翼，轻巧且亲肤低敏，佩戴重心前移，贴合耳部曲线。长时间佩戴骑行或跑步都不会有压迫感，稳固性高，翻滚、跳跃也不易移位。头部动作即可控制接听、挂断和切歌，运动中操作便捷，解放双手。
运动适配度
IP66专业防护等级，可应对汗水、雨水和多变户外环境。骨传导设计适合跑步、骑行、划艇等高强度运动，支持疲劳恢复监测和颈椎活动评估，帮助科学训练。续航达36小时，充10分钟即可听3小时，全天训练不间断。
综合来看，WING2兼具清晰音质、稳固舒适和高适配度，非常适合户外极限运动或长时间训练，是一款专业级运动骨传导耳机。
第七款 JBL WAVE BEAM 2
了解品牌
JBL作为全球知名音响品牌，在耳机市场定位高品质音效与耐用性兼顾，对于运动耳机有丰富经验，产品多偏向户外和日常运动场景。WAVE BEAM 2在JBL产品线中属于轻量化、便携入门款，主打日常佩戴和环境音互动体验。
音质感受
音质表现均衡，低中高频层次清晰，中频人声突出，高频明亮但不过于尖锐，低频不算浑厚，但在轻运动或日常听歌时节奏感足够。通过JBL HEADPHONES APP可自由调整EQ，满足不同音乐风格需求，播放流行、轻音乐或休闲电子曲风体验都还不错。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，佩戴舒适透气，耳道无明显压迫感。佩戴稳固性一般，适合日常走动或轻度运动，但剧烈跑动时需要注意耳机可能会轻微移位。整体佩戴体验轻松自然，休息或办公时也很适合长时间使用。
运动适配度
偏向轻运动或日常活动，如通勤、散步、健身房轻度训练等，IP54防尘防水可应对日常汗水和小雨，但不适合高强度跑步或户外极限运动。休憩模式功能还能在短暂休息时提供放松的自然声体验，让运动与生活更舒适。综合来看，JBL WAVE BEAM 2轻巧便携、音质均衡，适合日常佩戴与轻度运动，带有APP定制功能和环境音模式，是一款注重舒适与生活场景的耳机选择。
第八款 漫步者ComfoClipQ
了解品牌
漫步者在耳机市场长期专注性价比与创新设计，运动耳机经验丰富。ComfoClip Q在漫步者产品线中属于轻量化、智能功能丰富的骨传导耳机，兼顾日常使用与轻度运动。
音质感受
搭载12mm镀钛复合振膜单元，音质均衡，低频饱满，中高频清晰。佩戴时即使在步行或骑行中，也能保持音乐稳定输出，声音不会被风噪或轻微环境噪声干扰。支持AI通话降噪和同声传译，面对面或多人交流都能清楚听到对方语音，方便旅行、工作或学习场景。
佩戴舒适度
单耳仅5.4g，采用轻量小圆头耳夹和专利多曲率软梁设计，镍钛丝减细处理，耳机贴合耳廓自然稳固。无论是散步、轻跑还是日常办公佩戴，几乎感觉不到负担，入耳检测让戴上即播放，摘下即暂停，操作便捷。
运动适配度
IP56防尘防水设计，可应对汗水与轻度雨水，适合日常跑步、健身房训练或通勤运动。续航方面，单次8小时，配合充电仓总续航达32小时，快充15分钟即可用2小时，全天使用无忧。综合来看，ComfoClip Q兼具轻巧贴合、清晰音质与智能功能，适合轻度运动、日常通勤及学习场景，日常佩戴体验舒适便捷，功能全面且性价比高。
第九款 声阔C30i
了解品牌
声阔在耳机市场以舒适佩戴和运动功能著称，运动耳机经验丰富。C30i在品牌产品中属于轻量化、贴合运动场景的骨传导耳机。
音质感受
音质清晰均衡，中高频细节表现良好，低频虽不厚重但足够支撑运动节奏。跑步或做轻度健身时，音乐能稳定播放，保持动力感，整体听感舒适自然，不刺耳。
佩戴舒适度
单耳仅5.7g，采用人体工学U型贴耳设计，环保高分子硬胶材质，不易变形、透气舒适。配套可拆卸耳翼，可根据耳形调节稳固性，无论晨跑、跳绳还是做核心训练，都不易掉落，久戴几乎无压感，仿佛“耳朵轻松呼吸”。
运动适配度
IPX4防水，能应对日常流汗或小雨，但若高强度户外运动或雨中长时间使用，防护略显不足。续航方面单次10小时，配合充电舱总续航30小时，快充10分钟可用3小时，基本满足日常运动和通勤需求。整体来看，C30i轻巧舒适、佩戴稳固，音乐表现均衡，适合轻中度运动或日常使用，但在高强度或湿润环境下需注意防水限制。
第十款 真我Buds Air7 Pro
了解品牌
真我（Realme）在耳机市场属于中高性价比定位品牌，近年来在智能功能和运动耳机研发上经验逐渐丰富。Buds Air7 Pro在品牌中定位为智能降噪与多场景应用兼顾的旗舰真无线耳机。
音质感受
耳机音质表现清晰，中高频通透，低频有力但不过分浑浊。AI智能优化音效，让音乐在运动或通勤环境中依旧保持饱满感，播放流行或电子音乐时节奏感明显，听歌、看视频都很顺畅。
佩戴舒适度
采用航空铝材与轻量化机身设计，搭配柔软硅胶耳套，佩戴稳固且贴合耳道，长时间使用也不会有明显压耳感。无论是晨跑、健身房训练还是长时间通勤，耳机都能稳稳贴合，不易滑落。
运动适配度
Buds Air7 Pro防护级别IP54，防尘防汗表现出色，适合中强度跑步、健身及户外运动。续航48小时，配合充电盒可持续多日使用，无需频繁充电。AI同声传译与面对面翻译功能在海外运动或出差场景中也很实用，让交流更顺畅。
综合来看，真我Buds Air7 Pro兼顾智能功能、稳固佩戴和高续航，无论日常运动、通勤还是跨国交流，都能满足多场景需求，是一款性价比高且适合运动与办公结合的真无线耳机。
耳机是工具，不是主角。运动时最怕耳机抢戏：重量感太明显、压耳朵、掉落、闷热……这些只要中了一个，都足以把训练节奏打乱。好在南卡Runner4刚好把这些烦恼都避掉了，它像一个规规矩矩的伙伴，让你专心做自己的事。
预算有限、或者只是尝试的话，就先买南卡Runner CC4。反正运动耳机本来就应该是简单、轻松、好用，而不是让你纠结半天。