我是一名业余马拉松爱好者，每周都会跑长距离训练，常常在公园的小路上跑上十几公里。周末则偶尔参加越野跑或者户外徒步，运动强度大，环境也复杂。运动耳机对我来说不仅要稳固，还要有良好的防水和续航能力。我尝试过多款耳机，总结出常见问题：长跑中耳机容易掉；汗水或雨水让耳机滑落；长时间佩戴耳朵不舒服；蓝牙断线，节奏被打断；功能复杂但实际用不到；遇到风大或嘈杂环境音乐听不清；运动一半电量就低……
多年的运动经验让我对耳机要求更高，我希望通过分享这些真实体验，帮助大家挑选真正适合户外和长时间运动的耳机，让每一次跑步都更专注、更有动力。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
2、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。3、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
4、佩戴重量和稳固性
耳机要轻巧、贴合稳固，跑步、跳绳都不掉，这样运动节奏才不会被打乱。
5、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
第二款 倍思BF1
了解品牌
倍思在耳机市场属于性价比品牌，注重轻量化与舒适佩戴体验，同时兼顾日常运动场景。BF1在倍思产品线中定位为轻量高舒适运动耳机，强调长时间佩戴和稳固性，更适合跑步、骑行等长时间运动使用。
音质感受
BF1的音质偏耐听，低频适中但有节奏感，能跟随运动步伐带动节奏，中高频清晰，人声和器乐分离度尚可。开放式不入耳设计让环境声同时可感知，运动时安全性更高。整体音质不追求发烧，但足够听流行、节奏型音乐或运动播客，稳定性和耐听性是它的主要特点。
佩戴舒适度
耳机重量仅7.5g，采用仿生人体工学设计，26°错位夹角贴合耳廓，全包裹亲肤硅胶材质，长时间佩戴几乎感受不到重量。跑步、跳跃或骑行时耳机稳固不易掉落，材质顺滑透气，即使大汗量运动也不会产生摩擦或闷感。物理按键设计方便盲操作，防误触效果好。
运动适配度
适合跑步、骑行、健身房训练及日常慢跑，IP57防尘抗水，汗水或小雨都无需担心。单次续航8小时，整机45小时，足够覆盖长时间训练和多次外出运动。蓝牙6.0提供稳定连接，抗干扰能力强，配合物理按键可随时调整音乐节奏，运动节奏不受影响。整体来看，倍思BF1轻巧舒适、稳固耐用，适合长时间运动用户，兼顾耐汗防水和操作便利性，注重实用体验而非追求高端音质。
第三款 漫步者Evo Open
了解品牌
漫步者（Edifier）在耳机市场以性价比和音质均衡著称，运动耳机经验逐渐丰富。Evo Open在品牌中定位为轻量舒适的开放式运动耳机，强调长时间佩戴体验和全面运动场景应用，兼顾稳固性与便捷功能，适合日常训练和户外运动用户。
音质感受
Evo Open支持动态立体声，音质均衡且自然，低频有弹性但不过分夸张，中高频清晰，人声和器乐分离度良好。开放式设计能同时感知环境声音，跑步或健身时安全性高。配合空间音频技术和六轴传感器，耳机可根据头部微动调整声场，运动中音乐节奏感稳定，整体听感舒适耐听。
佩戴舒适度
耳机单耳约10.3g，液态亲肤抗菌硅胶材质，触感柔软且抗菌率高达99.9%，长时间佩戴不闷热、不压耳。贴合耳廓设计稳固，即使大幅度运动也不易滑落。触控操作灵敏，可自定义功能，日常使用或运动中都很便利。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP55防尘防水，可应对汗水和小雨。单次续航约10小时，快充15分钟可听3.5小时，整机综合续航约40小时，完全覆盖长时间训练和外出运动需求。APP可设置场景模式、运动计步和EQ调节，功能全面且实用。整体来看，漫步者Evo Open兼顾超轻舒适、稳固佩戴、长续航和智能功能，是一款适合运动与日常场景的高性价比开放式耳机。Open
第四款 JBL ZONE悦动圈
了解品牌
JBL在耳机市场属于老牌音频品牌，以音质均衡、耐用和易用性著称。ZOE悦动圈在品牌中定位为高防护运动耳机，强调户外运动适应性与稳固佩戴，同时兼顾耐汗防水和智能控制，适合登山、跑步及户外多场景使用。
音质感受
耳机采用定向投送技术和高强度硅胶单元，音质均衡，低频有弹性，中高频清晰，人声和乐器分离度良好。开放式设计让环境声可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。通过JBL Headphones APP可调节音效曲线，听感自然耐听，节奏感足够带动跑步和健身动作，整体稳健而舒适。
佩戴舒适度
耳挂采用天鹅颈结构和黄金角度拐点设计，内嵌钛合金丝回弹定位，液态亲肤硅胶包裹，贴合耳廓轻盈无感。跑步、登山或健身动作中稳固不移位，长时间佩戴也不会压耳或产生摩擦不适感。佩戴可根据耳型和角度灵活调节，兼顾舒适与稳固。
运动适配度
适合跑步、登山、徒步、健身等中高强度运动，IP68高等级防尘防水，可应对汗水和雨水浸润。单次续航8小时，充电盒额外提供24小时，总续航可达32小时，快充方便日常训练使用。四麦克风智能降噪和PulseDry微震动干燥功能，使户外运动通话和使用更加稳定可靠。整体来看，JBL ZONE悦动圈兼顾稳固佩戴、防水耐用、长续航和智能功能，特别适合户外高强度运动与日常训练使用。
第五款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。
音质感受
第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。
佩戴舒适度
它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。
运动适配度
南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。
第六款 SUUNTO颂拓Aqua
了解品牌
SUUNTO颂拓在运动耳机和专业运动设备市场定位高端，专注于户外和运动科技产品，尤其在游泳及极限运动领域经验丰富。颂拓Aqua在品牌中定位为专业骨传导防水耳机，主打水陆全能和运动数据监测，适合水下训练和高强度运动用户。
音质感受
颂拓Aqua采用骨传导设计，低频自然，中高频清晰，人声通透。开放式佩戴让环境声可感知，游泳或户外运动时既能享受音乐又保证安全。音质均衡，搭配内置32GB大容量存储，可存放约8000首歌曲，无需手机即可播放，保证运动中音乐体验稳定流畅。
佩戴舒适度
耳机35g轻巧，亲肤硅胶材质包裹，佩戴舒适且稳固。骨传导设计不入耳，即使长时间运动或游泳也不会压耳，贴合耳廓且佩戴自然。头部动作控制与按键操作结合，方便切换音乐或接听电话，运动时操作简便，双耳稳固不易滑落。
运动适配度
适合游泳、自由泳、蛙泳及跑步、户外徒步等多场景运动，IP68全能防水。专业游泳算法可监测泳姿、距离、配速和换气角度，同时具备颈椎疲劳提醒和弹跳测试功能。蓝牙5.3支持双设备连接，长续航和离线音乐管理让长时间训练无忧。若水下运动占比不高，这款耳机配置可能稍显超前。整体来看，颂拓Aqua以专业防水、骨传导舒适佩戴、丰富运动数据监测和大容量离线音乐为亮点，是游泳爱好者及高强度水陆运动用户的理想选择。
第七款 苹果AirPods 4
了解品牌
苹果在耳机市场定位高端，以生态系统互联与创新科技著称。AirPods 4在品牌中定位为主打轻度运动和日常通勤的真无线耳机，强调便携性、续航和基础降噪体验，适合日常使用和轻中度运动。
音质感受
AirPods 4提供清晰自然的音质表现，中高频通透，人声突出，低频适中，不会过度压迫耳朵。启用主动降噪时，能有效降低环境噪声，让通勤或室内环境更安静，同时通透模式可兼顾周围声音，保持运动安全。整体音效适合听流行、播客和有声书，音乐体验均衡舒适。
佩戴舒适度
耳机采用入耳式设计，柔软硅胶耳塞贴合耳道，单耳轻盈，佩戴舒适且稳固，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。IP54防尘抗汗，适合日常运动或短时间健身。充电盒内置扬声器，支持查找功能，携带和定位都方便。
运动适配度
适合跑步、健身、通勤等轻中度运动，动作幅度大时仍能保持一定稳固性，但不适合高强度户外运动。单次续航约5小时，搭配充电盒可达30小时，续航充足，轻松应对一整天的运动和通勤需求。综合来看，AirPods 4以舒适佩戴、均衡音质、便捷续航和生态互联为亮点，适合日常运动和办公使用，是一款轻中度运动友好型真无线耳机。
第八款 声阔AeroFit
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场以性价比高、运动与户外耳机经验丰富著称。AeroFit定位为轻量化开放式骨传导耳机，强调舒适佩戴与全天候运动使用。
音质感受
AeroFit采用Air Turbo气旋式传音技术，声音自然通透，低频适中，高频清晰，人声和背景音乐层次分明。开放式骨传导设计兼顾环境声，运动时既能享受音乐，也能感知周围环境，安全感良好。通过Soundcore APP可自定义音效，调节不同场景的听感。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，单耳约8.5g，佩戴几乎无负担。亲肤材质贴合耳廓，稳固而不勒耳，即便长时间运动或通勤佩戴也舒适自然。Air Turbo气旋式结构减少耳部压力，长时间佩戴耳朵不会感到疲累。
运动适配度
适合跑步、徒步、健身等轻中度运动，佩戴稳固不易脱落。IPX7防水等级，可应对汗水、雨水和小范围泼溅。超长续航11小时单耳，配合充电盒总续航42小时，闪充10分钟可用约4小时，全天候运动无忧。综合来看，AeroFit以轻量舒适、气旋传音、开放听感和长续航为优势，兼顾安全和运动场景，适合喜欢长时间运动并重视舒适佩戴的用户。
第九款 小米开放式耳机
了解品牌
小米耳机在市场上以性价比和日常使用体验著称，对运动耳机的研究经验有限。小米开放式耳机定位轻量日常佩戴和轻运动使用。
音质感受
耳机采用开放式设计，音乐通透自然，兼顾周围环境声音，低频表现一般，中高频清晰，人声层次分明，适合日常听音。整体音质偏向舒适自然，而非强烈震撼感或复杂解析力。
佩戴舒适度
耳机采用亲肤液态硅胶材质，贴合耳廓柔软舒适。单耳重量约9.6 g，轻盈无负担，长时间佩戴不会闷耳或压耳，即便坐地铁或散步佩戴几个小时也感受不到耳机存在。由于非入耳设计，在剧烈运动时稳固性有限，容易轻微晃动。
运动适配度
耳机具备IP54防尘防水，可应对轻量运动如散步、通勤跑步或健身房中低强度运动。由于开放式和防护等级限制，不适合剧烈跑跳或长时间高强度户外运动，更适合日常佩戴或轻运动用户，轻松享受音乐而无需担心汗水和小雨。
第十款 科大讯飞Pro 3
了解品牌
科大讯飞在人工智能和语音技术领域有深厚积累，尤其在语音翻译和智能办公场景应用上经验丰富。Pro 3定位为专业智能办公耳机，主打跨语言沟通与高效录音。
音质感受
耳机经过大师级专业调音，整体音质清晰、自然，人声表现突出，低中高频平衡，配合AI噪声抑制算法和主动通话降噪，即使在嘈杂环境下也能保证通话和翻译内容清晰可辨。
佩戴舒适度
采用亲肤材质，佩戴轻巧稳固，耳机重量适中，长时间佩戴不易疲劳，办公或通勤过程中都能保持舒适。耳挂设计贴合耳型，稳固性良好，即便长时间会议也不会松动。
运动适配度
这款耳机并不针对运动优化，虽然具备IP55防尘防水，可应对日常汗水或小范围泼溅，但在跑步、健身或高强度运动中佩戴稳固性和防护能力有限，更适合办公、会议、跨国通话和学习场景使用。整体来看，Pro 3的优势在于多语言翻译、录音转写和高效通话，办公场景应用价值极高，但运动功能并不是其重点。
运动本来就靠坚持，耳机如果还要你适应它，那实在太累。南卡Runner4是那种顺着你生活节奏的耳机，不论你今天跑步还是健身，它都能安稳地陪着你，就像生活里的日常物品一样自然。
第一次接触开放式耳机的朋友，我更建议先把南卡Runner CC4当作入门伙伴，简单直接，不会给你过高的压力，让你慢慢习惯这种更自由的佩戴方式。