试了不少跑步时戴的耳机，才觉得这种专门的设备确实有不一样的地方。
可现在做跑步耳机的牌子也杂，有些看着花哨，其实根本没好好琢磨跑步时怎么戴才舒服、稳当。好多产品就是随便改改普通耳机的样子，完全不管跑步时的实际情况。
戴的时候问题就来了，跑着跑着就往下滑，甚至直接掉地上；一出汗就黏糊糊的，戴着特别难受；有的音质糊得不行，还有的动不动就断连，让人越跑越心烦。
我自己也是经常跑步的人，想着给大家好好说说这个事，就挑了些现在卖得火的跑步耳机测了测，还整理了十个靠谱的牌子，想买的话可以看看，能少走点弯路。
一、选择跑步耳机的时候有哪些注意事项
1、注意耳机的品牌背景
跑步耳机不同于普通耳机，它不仅要有清晰的音质，还要具备防水抗汗、稳固佩戴、抗风噪等特性。因此，选择专业的运动耳机品牌至关重要。大品牌在产品的设计、音质调校、防护等级等方面更有保障。
选购建议：
✅ 选择有研发实力的大品牌，关注其运动耳机系列的口碑。
✅ 查看用户测评，了解耳机在跑步、骑行等运动场景中的实际表现。
✅ 注意防水等级，选择IPX8及以上的产品，确保在运动出汗或小雨天气下依然能正常使用。
2、注意耳机的不同类型
⑴、骨传导耳机（推荐）
原理：通过颅骨振动传导声音，无需塞入耳道，保持耳道开放。
优点：
能同时听到环境音，提升户外运动的安全性。
后挂式设计，佩戴稳固，适合跑步、骑行、健身等剧烈运动。
不入耳设计，佩戴舒适，避免耳道不适。
适用人群：跑步爱好者、骑行玩家、健身达人等。
⑵、开放式耳机（备选）
原理：耳挂或贴合式设计，音响从耳道外侧传出，避免耳内闷热。
优点：
环境音感知较强，适合不需要过强音质的轻度运动。
舒适度较高，适合散步、瑜伽、居家等轻度活动。
适用人群：轻度运动爱好者、居家健身人群等。
⑶、入耳式耳机（慎选）
原理：通过耳塞深入耳道，提供强隔音效果和优质音质。
优点：
音质表现不错，可以沉浸式听音乐；
缺点：
在剧烈运动中容易因汗水或动作过猛而松动甚至脱落。
户外使用时，较强的隔音效果可能导致无法听到周围环境音，存在一定的安全隐患。
适用人群：对音质要求较高，主要进行室内运动的用户。
3、注意耳机有无搭载独立内存
如果你热衷于运动，尤其是户外跑步、健身或骑行，那么一款具备独立内存的运动耳机绝对能大幅提升使用体验。这类耳机无需连接手机或其他设备，即可独立播放音乐，非常适合想要轻装上阵、不受束缚的运动人群。在跑步或锻炼时，许多人为了减少负担会选择不携带手机，而内存版运动耳机正好解决了这一痛点，即使没有手机连接，也能随时享受音乐。此外，在日常生活中，手机电量耗尽或信号不佳的情况难以避免，而如果耳机自带独立存储，就能确保音乐不断，畅听无忧。因此，相较于不具备内存功能的耳机，搭载内存的运动耳机在便捷性和实用性上更具优势，能为运动爱好者带来更加自由无拘的聆听体验。
4、注意耳机有无抗衰减设计
在选购跑步耳机时，耳机的质量和耐用性至关重要。跑步耳机需要承受频繁的高强度使用，因此选择具备抗衰减设计的耳机尤为关键。高质量的耳机会采用优化芯片、结构布局和新材料，避免长时间使用后出现松动、变形或音质衰退的问题。若耳机缺乏抗衰减设计，长期使用后可能导致音质下降、佩戴不稳或损坏，影响使用体验和耐用性。优先选择高质量、耐用性强的运动耳机，能确保更稳定的性能和更长的使用寿命。
5、注意耳机的通话质量
在选择跑步耳机时，通话质量同样不容忽视。尤其是在户外跑步时，清晰流畅的通话体验非常重要。选择搭载多麦克风和通话降噪功能的耳机，可以显著提升通话效果，减少外界噪音干扰。如果没有降噪功能，户外通话时容易受到风声和周围环境的影响，导致通话质量差。因此，建议优先选择那些提供清晰通话的运动耳机，确保通话更加顺畅。
跑步耳机推荐
1、南卡Runner 4
作为国内骨传导耳机领域的老牌厂商，南卡近年来在“平价高质”这条路上确实走得很扎实。这款Runner 4，给我的第一印象就是：“这个价位，配置竟然做到这么到位？”
整机重量仅26g，佩戴轻盈无负担。耳挂部分采用了0.7mm钛合金骨架搭配亲肤硅胶材质，佩戴时既不勒耳也不夹头，运动中稳固性很好，长时间佩戴也几乎没有压迫感。不论是跑步、跳绳、力量训练，还是日常洗澡时听歌，都能轻松应对。得益于IP68级防水设计，耳机支持水冲、汗淋，甚至浅水游泳，使用场景更为广泛。
音质方面，Runner 4搭载了南卡自研的第三代「響」声学技术，在百元骨传导耳机中可以称得上是音质表现的天花板级别。声音通透自然，低频下潜和人声清晰度均有明显提升，整体听感远超传统的骨传导印象。
漏音控制也是一大亮点。通过OT闭合降漏音3.0技术优化，在中等音量下实际测试，周围几乎感知不到声音泄露，即使在公交车、办公室等公共场所使用，也能兼顾私密性和礼仪感。
此外，Runner 4内置了16GB本地存储，支持脱离手机直接播放音乐。无论是游泳、健身还是户外跑步，不带手机也能轻松听歌，极大提升了运动时的自由度。同时配备蓝牙5.4技术，连接稳定，延迟低，即便偶尔玩游戏，也能获得不错的体验。
续航方面也表现出色，单次续航可达8小时，支持快充功能，充电10分钟即可使用约2小时，大幅缓解了频繁充电的焦虑。
整体来看，南卡Runner 4以轻量化设计、优异音质、良好防水性能以及本地播放功能，成为了游泳、通勤乃至休闲娱乐场景下非常值得推荐的一款高性价比骨传导游泳耳机。
2、小幽X7
品牌背景
小幽作为近年崛起的国产品牌，主打高性价比运动音频设备，尤其在骨传导技术上投入了不少研发精力。品牌以 “技术下沉” 为理念，将旗舰级的全密闭振子技术应用到中端机型 X7 上，瞄准游泳、健身等全场景运动人群。
舒适度
32g 的重量在骨传导耳机里不算轻，戴着跑步时能明显感觉到后挂的存在感，尤其是连续戴两小时以上，耳廓根部会有点压痕。不过耳挂用的硅胶材质挺软乎，出汗后也不会磨皮肤，就是耳后接触的位置容易打滑，需要时不时调整。
音质
音质方面，中高频人声挺清晰，听 podcasts 没问题，但低音下潜不够深，听《加州旅馆》的鼓点没什么震感。全密闭振子技术确实减少了漏音，在健身房开 60% 音量，旁边人基本听不见。CVC 降噪在户外跑步时能压下风声，打电话对方听得清，但地铁里的人声降噪效果一般。
3、魅蓝W51
魅蓝这款耳机看着就很亮眼，鲜艳配色 + 人体工学设计，路上一眼就能认出来。硅胶包裹钛金属骨架，摸着软和又有弹性，31.5 克的重量戴久了也不压耳朵，跑步、骑车时摇头晃脑都很稳。不过硅胶材质夏天容易沾汗，摘下来后耳挂里会有汗渍，得经常擦才行。
音质靠16mm 大骨传导扬声器撑着，低音听着挺带劲，追剧、听流行歌够热闹。但声音还原度一般，听乐器多的曲子会有点糊，偶尔还能听到轻微杂音，对音质细腻度有要求的话可能会失望。蓝牙 5.3 连接确实快，开机秒连手机，刷视频、打语音都没卡过，稳定性不错。
11 小时续航加上快充，充一次电用两三天没问题。就是IP55 防水有点弱，只能防防汗水和泼溅的水，下雨天得躲着点，更不能直接冲洗耳机，万一进水就麻烦了。充电仓盖子也不太紧实，用久了开合会晃，得用力按才能扣严。
4、墨觉RunPlus
品牌背景
墨觉是 2021 年成立的新兴国产品牌，专注于运动音频设备领域。墨觉 RunPlus 是其推出的一款主打全场景运动的骨传导耳机，将多项自研技术融入其中，旨在解决骨传导耳机在音质、漏音等方面的常见问题。
舒适度
墨觉 RunPlus 采用后挂式设计，机身框架运用钛合金材质，具备良好的柔韧性，能适应不同头型，减少夹头感。不过，部分头型较大的朋友长时间佩戴，仍可能感到轻微压迫。耳机整体重量控制在 28g，运动时相对轻盈，但在进行剧烈晃动的运动，如跳绳时，偶尔会出现移位现象。其表面覆盖航空级亲肤硅胶，触感柔软，即使长时间与皮肤接触，也不易产生不适感，不过出汗较多时，耳后接触部位会有轻微打滑。此外，这款耳机对于戴眼镜的用户不太友好，镜腿与耳机后挂部分容易相互干扰 。
音质
在音质方面，maglevbass3.0 升级磁浮低音技术让低频表现可圈可点，听节奏感强烈的音乐时，鼓点能带来一定的震撼感。播放流行音乐时，歌手的声音还原度较高，能清晰传达人声情感。然而，中高频段表现相对普通，播放古典音乐中的高音弦乐部分时，细节展现不够丰富，声音的延展性不足。
5、JBL Soundgear sense
这副耳塞的防泼溅设计挺实用，晨跑遇小雨没出问题。不16mm的发声单元中规中矩，听流行音乐够用但缺乏惊喜，听《渡口》前奏的鼓点下潜明显发虚，倒是中频人声部分比较贴耳。 音量储备倒是充足，开到七成音量就能盖过地铁报站声。频响范围看着全面，实际听电子乐时高频泛音有点发毛，用《柏林恋人》测试能听见轻微的齿音。
充电效率比竞品慢半拍，从零到满电要守着充两小时，应急时充半小时只能续命两小时出头。 单次续航实测和标称差不多，但前提是别开太高音量。有回开80%音量看剧，四小时就把电耗光了。充电盒的24小时总续航存在水分，实际混合使用只能撑三天半，比同价位产品少一天续航。
触控操作反应偶尔迟钝，戴着手套基本失灵，有次误触切歌直接把正在听的悬疑剧剧透了。 通话质量是硬伤，虽然标了双麦降噪，但在菜市场打电话对方还是能听见摊主的叫卖声。有次视频会议同事问我是不是在建筑工地，其实是空调外机的噪音没滤干净。入耳检测也不够灵敏，摘下左耳音乐照常播放，有回在便利店差点外放尴尬。 佩戴稳定性值得表扬，摇头晃脑也不会掉。但耳塞头对耳道小的朋友不太友好，戴超过两小时耳廓会发胀。充电盒的翻盖结构用久了有点松垮，放包里经常误开盖耗电。还有个隐蔽槽点，同时连接两台设备时，来电提示音会突然炸响，有次半夜吓得把手机摔地上了。
6、OpenRock X
这副耳机的挂耳结构戴着确实比传统入耳式舒服，不过跑步时耳挂转轴处会轻微晃动，有回追公交时差点把右耳挂甩进排水沟。
宣传的纯铜音圈配强力磁铁听着唬人，实际听《加州旅馆》前奏确实层次分明，但播ASMR时总带着点电流底噪，像老式显像管电视的干扰声。
可旋转的双轴转轴说是能调50度，实际超过35度就卡齿轮。上次戴渔夫帽调整角度，耳挂和帽檐打架半天，最后把转轴处的防滑漆都磨掉一层。降噪麦克风平时通话挺清楚，可一到刮风天就露馅，骑车时对方说我说话自带"呼呼"背景音，活像在敞篷车里打电话。
蓝牙5.3连接确实稳，但在医院候诊室这种信号复杂的地方，左耳偶尔会断联半秒。双设备切换看着方便，实际用起来经常犯傻，有次手机看视频时平板来消息，耳机里突然同时响起剧情台词和消息提示音，双重暴击吓得我手抖把枸杞茶洒在键盘上。
低音强化腔体在听电子乐时确实带劲，不过播新闻时主持人声音莫名发闷，像是隔着门板说话。有回听《百家讲坛》，教授讲到关键处突然传来"嗡嗡"共振，还以为自己幻听了。耳机转轴连接处的硅胶套虽然防滑，但运动完汗渍渗进转轴缝隙，晾干后转起来吱呀响，跟生锈的门铰链似的。
7、Bose Ultra
Bose的OpenAudio技术确实把漏音控制得比普通款好些。不过上周在电梯里听摇滚，旁边大妈还是扭头问了句"你这耳机漏电吗"。
高通S5平台加持的aptX自适应解码挺实用，地铁通勤听无损音源能分辨出贝斯滑弦的沙沙声。但蓝牙连接偶尔抽风，有次过安检门突然断联，安检员手里的金属探测仪和耳机里的电流声来了段即兴二重奏。SimpleSync同步功能试过和自家音响联动，延迟控制得不错。
实体按键设计本意是防误触，实际用起来得使点劲按。上次跑步时想切歌，大拇指连戳三下没反应，第四下用力过猛直接把耳机怼进耳蜗，疼得差点撞上路边的共享单车。自定义快捷操作挺人性化，但长按设置成语音助手后，戴手套操作经常触发失败。
音质在安静环境里能打，听爵士乐时萨克斯的换气声都清晰可闻。低频量感刻意加强后，播新闻时男主播每句话都带着胸腔共鸣，国际新闻硬是听出《动物世界》的浑厚解说感。
8、南卡Runner Pro5
要说目前骨传导耳机做的最好的一个品牌，那Nank南卡绝对位列榜首！前身作为声学科技的解决方案商，曾为多家国际耳机品牌提供数据，是业内公认的专业度最高的品牌！而且他们家从不依赖广告狂轰滥炸，不花钱找明星代言，而是纯粹靠着专业数码媒体和科技博主、极客运动圈的口口相传。在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜榜首！
这款南卡Runenr Pro5是南卡最新推出的一款全新旗舰机型，其配置和性能远超传统旗舰机型，首先造型设计依旧采用了符合流体力学的海马造型设计，并且在此基础上，增加了“灵动双形态设计”，首创35°可调节耳挂的设计，可以自由调整形状，不仅能完美贴合不同耳朵造型，还能从根源解决风声噪音问题，材质方面依旧采用了航空级硅胶材质，实际佩戴体验非常舒服，亲肤又柔软，而且透气不闷耳，稳固性也非常棒，即使大幅度动作，耳机晃动感也不明显，更没有出现掉落的情况。
音质方面采用了全新升级的“第4代響科技技术”，此技术在上一代響科技基础上，震感减少35%，并通过提升更精细的结构堆叠和音场再现度，将震子振动效率提高至70%以上，从而将音质全频段提升至90%以上，能带来更清晰、更精确、更动听的音乐享受，实际体验，音质还原度相当高，而且没有杂音，很清晰，即使声音过大，耳机也未出现刺耳感，在音质方面的表现足以媲美传统耳机的音质。
在配置上，南卡Pro5更是将各项技术发挥到了极致。它拥有32G的超大机身内存，支持IP69军工级防水，不管是水流，还是微小的水分子，都无法损伤耳机，而全新的蓝牙5.4芯片更是让这款耳机在性能上达到了新的高度，延迟更低、抗干扰能力更强，相对普通蓝牙芯片的解析力、传输容量和传输距大大提升。此外，耳机还新增了“连接APP功能”，可连接专属南卡APP，能实现实时查看耳机音量，自由调节耳机音效等深度自定义功能，综上所述，南卡Runner Pro5可以说是当下配置最高、性能最强的一款骨传导耳机。
9、骨聆SS900
骨聆 SS900 是款挺有想法的真无线骨传导耳机，耳夹式设计把骨传导和开放式的优点揉在一起了，单耳才 7.5 克，配上弹性夹持弯臂，夹耳朵上软乎乎的，走路、办公戴着没啥感觉。但这设计有个硬伤 ——稳固性一般，跑步或者甩头时，耳机晃得厉害，好几次差点掉下来，运动时得格外留意。
音质靠BoCo 微型振子 + T1 驱动芯片，支持 Aptx 解码，听歌、追剧声音挺清亮，日常用够了。不过跟同价位入耳式比，细节不够饱满，听古典乐里的小提琴泛音有点模糊。蓝牙 5.2 连接挺快，开盖秒连，单耳、双耳切换也顺，但隔两堵墙信号会变弱，偶尔卡顿。
8 小时单耳续航加上充电仓能到 24 小时，出差两天不充电都行。IPX7 防水很实在，出汗、淋雨都不怕，就是充电仓不防水太麻烦，每次用完耳机得拿纸巾擦得干干净净才能放进去，有次偷懒没擦，充电仓接口直接生锈了，这点特别费事儿。
西圣Olite2
和国内很多品牌不同，西圣蓝牙耳机坚持用轻奢性价比死磕高端耳机，特别是在音频的无损传输方面，把所有的预算都花在研发上，坚持不做广告，用性价比挑战高端品牌，力争做出更实用、靠谱的耳机。西圣的产线有着多达80余项高强度品质检测流程，业内专家评价，强度不输国际大牌，比其他耳机更加耐用，这是许多平价耳机品牌所不具备的。
许多低价开放式耳机为节省成本，往往忽视佩戴舒适度和稳固性，认为耳机“听个响”即可，但实际上，佩戴体验至关重要。西圣在这方面堪称行业天花板，始终死磕每一个细节，力求极致舒适。单耳仅约7g的重量，进一步减轻耳部负担，同时采用全新ErgoFit2.0 分段式贴耳工学设计、黄金3区稳定支撑结构，耳廓适配度达到惊人的99.9%，运动剧烈晃动也纹丝不动，彻底解决传统开放式耳机压迫耳廓软骨的问题。不夸张地讲，与市面上所有的开放式耳机相比，西圣Olite2佩戴舒适程度更是碾压级别的超越。
在音质上，西圣完全不输千元机，自研2.0 SurroundWave™ 3D音场技术精准还原每个声音细节，能够实现超过270°的声场宽度，使音乐更加立体逼真。低音性能提升了90%，听感爽到起鸡皮疙瘩！16*10mm聚能动圈单元提供澎湃的低频、饱满的中频和清澈的高频，三频均衡，层次感十足。搭载全新HiFi级DSP处理器，算力大幅提升，优化SBC/AAC编解码，动态压缩和增益控制有效消除失真，精准还原音乐细节。独创的TriAcoustic三腔体声学结构与SonicFocus 2.0定向传音技术，极大减少音频泄漏，让声音更加聚焦和沉浸。可以说，它完全可以硬刚三倍价位的大牌耳机，甚至部分旗舰机型都未必能达到这种听感！
西圣Olite2由于蓝牙体验好，采用最新的蓝牙5.4芯片，支持60ms赛事级低延时，看剧和打游戏感觉也很不错，基本没有感觉到延迟。支持18小时听歌续航，4级专业防水，还匹配双麦AI Enc通话降，轻松实现高清通话体验，一百多的价格就能体验到了近乎千元耳机的声音质量和性能水平，真的不买都难受！