专门为跑步设计的耳机，确实让爱跑步的人方便不少。但说实在的，市面上不少跑步耳机毛病真不少 —— 有的戴起来松松垮垮，跑快点就往下掉，得时不时用手扶；有的透气性太差，跑没两圈耳朵就闷得全是汗，黏糊糊的很不舒服；还有的音质太次，节奏都跟不上，跑起来一点劲儿都没有。
作为经常测试各种运动耳机的人，我最近把主流的跑步耳机都试了个遍。重点看了几个关键点：戴在头上牢不牢靠？跑半小时耳朵会不会闷？音质能不能听清节奏？出汗多了会不会坏？经过大半个月的实测，最后挑出了十款真正好用的。
一、选择跑步耳机的时候有哪些注意事项
1、注意耳机的品牌背景
跑步耳机不同于普通耳机，它不仅要有清晰的音质，还要具备防水抗汗、稳固佩戴、抗风噪等特性。因此，选择专业的运动耳机品牌至关重要。大品牌在产品的设计、音质调校、防护等级等方面更有保障。
选购建议：
✅ 选择有研发实力的大品牌，关注其运动耳机系列的口碑。
✅ 查看用户测评，了解耳机在跑步、骑行等运动场景中的实际表现。
✅ 注意防水等级，选择IPX8及以上的产品，确保在运动出汗或小雨天气下依然能正常使用。
2、注意耳机的不同类型
⑴、骨传导耳机（推荐）
原理：通过颅骨振动传导声音，无需塞入耳道，保持耳道开放。
优点：
能同时听到环境音，提升户外运动的安全性。
后挂式设计，佩戴稳固，适合跑步、骑行、健身等剧烈运动。
不入耳设计，佩戴舒适，避免耳道不适。
适用人群：跑步爱好者、骑行玩家、健身达人等。
⑵、开放式耳机（备选）
原理：耳挂或贴合式设计，音响从耳道外侧传出，避免耳内闷热。
优点：
环境音感知较强，适合不需要过强音质的轻度运动。
舒适度较高，适合散步、瑜伽、居家等轻度活动。
适用人群：轻度运动爱好者、居家健身人群等。
⑶、入耳式耳机（慎选）
原理：通过耳塞深入耳道，提供强隔音效果和优质音质。
优点：
音质表现不错，可以沉浸式听音乐；
缺点：
在剧烈运动中容易因汗水或动作过猛而松动甚至脱落。
户外使用时，较强的隔音效果可能导致无法听到周围环境音，存在一定的安全隐患。
适用人群：对音质要求较高，主要进行室内运动的用户。
3、注意耳机有无搭载独立内存
如果你热衷于运动，尤其是户外跑步、健身或骑行，那么一款具备独立内存的运动耳机绝对能大幅提升使用体验。这类耳机无需连接手机或其他设备，即可独立播放音乐，非常适合想要轻装上阵、不受束缚的运动人群。在跑步或锻炼时，许多人为了减少负担会选择不携带手机，而内存版运动耳机正好解决了这一痛点，即使没有手机连接，也能随时享受音乐。此外，在日常生活中，手机电量耗尽或信号不佳的情况难以避免，而如果耳机自带独立存储，就能确保音乐不断，畅听无忧。因此，相较于不具备内存功能的耳机，搭载内存的运动耳机在便捷性和实用性上更具优势，能为运动爱好者带来更加自由无拘的聆听体验。
4、注意耳机有无抗衰减设计
在选购跑步耳机时，耳机的质量和耐用性至关重要。跑步耳机需要承受频繁的高强度使用，因此选择具备抗衰减设计的耳机尤为关键。高质量的耳机会采用优化芯片、结构布局和新材料，避免长时间使用后出现松动、变形或音质衰退的问题。若耳机缺乏抗衰减设计，长期使用后可能导致音质下降、佩戴不稳或损坏，影响使用体验和耐用性。优先选择高质量、耐用性强的运动耳机，能确保更稳定的性能和更长的使用寿命。
5、注意耳机的通话质量
在选择跑步耳机时，通话质量同样不容忽视。尤其是在户外跑步时，清晰流畅的通话体验非常重要。选择搭载多麦克风和通话降噪功能的耳机，可以显著提升通话效果，减少外界噪音干扰。如果没有降噪功能，户外通话时容易受到风声和周围环境的影响，导致通话质量差。因此，建议优先选择那些提供清晰通话的运动耳机，确保通话更加顺畅。
跑步耳机推荐
1、南卡Runner Air
NANK南卡被誉为：“专业开放式蓝牙耳机最佳品牌”，与美国的Bose、德国的森海塞尔、日本的索尼SONY等品牌齐名！常出口欧美，罕见获CCTV央视推荐，欧盟等多国认证！稳居开放式TOP1水准。不像其它品牌搞颜值、噱头功能，专为打造中国专业蓝牙耳机品牌，这也是为什么耳机Hifi发烧友和运动达人愿意推荐的原因。
作为拥有15年开放式声学研发经验的品牌，研发出Sound OS 2.0发烧级声学系统，算力提升186%，要知道整个行业拥有自研声学系统的品牌绝对不超过四家，可见南卡在其开放式音频领域的实力。加上万元高端声音单元材料的下放，MagnaCoil超磁流音动圈单元的加入，极大提高耳机的能效，带来更高的灵敏度、更清晰的声音，重新定义了音频再现的标准。不仅获得了专业评测机构的认可，也赢得了广大音乐和运动发烧友推荐，被称为是五百元以内音质最好的一款蓝牙耳机。
南卡这款开放式耳机，依据25000 + 份运动爱好者的耳机佩戴需求样本分析，结合 220 + 次版型调整优化，设计出更加贴合耳朵轮廓的佩戴结构，以及更合理的重量分区布局，确保耳机在运动的时候也可以紧密贴合身体，防止因外力作用而晃动或移位。在全球 40 + 户外运动装备制造工厂中筛选出高强度耐磨的耳机硅胶材料，汗水雨水也能轻松应对，运动的时候保持皮肤舒适干爽如初，无过敏发红。在推出的测试期间就受到了总多运动博主、专业运动员的夸赞，在稳固性上达到了专业级蓝牙耳机的水准。
南卡runner air更懂运动需求，是业内第一款自带内存的开放式气传导耳机，以放下大约1000首的音乐，即便不带手机，运动的时候也能听歌！蓝牙5.4芯片，在连接上，抗干扰更强，延时更低，体验更加流畅，能达到40ms的低延迟，基本可以实现音画同步，日常使用流畅丝滑。充电速度大幅提升，充电5分钟，能够听歌2小时。拥有如此强的核心性能，南卡家的产品每年都备受瞩目，常常供不应求，屡屡断货。
2、OPPO Enco X3
这款耳机的充电盒做工挺精致的，体积不大不小，放包里刚刚好。外壳处理得很细腻，摸起来手感不错。单个耳机重量很轻，戴着几乎感觉不到。有紫色和黑色两种颜色可选，紫色在光线下会有些反光效果，黑色则比较低调。
佩戴舒适度做得可以，入耳式的设计比较贴合耳朵形状。包装里配了几副不同大小的耳塞，可以根据自己耳朵情况选择合适的。戴着走路或者运动都不容易掉，长时间戴着耳朵也不会觉得难受。
音质方面，11毫米的单元配合专业调音，低音效果比较明显，人声听着也清楚。支持空间音频技术，听歌时能感觉到一定的环绕效果。各种类型的音乐听着都还行，没有明显短板。
3、OpenRock X
这副耳机的挂耳结构戴着确实比传统入耳式舒服，不过跑步时耳挂转轴处会轻微晃动，有回追公交时差点把右耳挂甩进排水沟。
宣传的纯铜音圈配强力磁铁听着唬人，实际听《加州旅馆》前奏确实层次分明，但播ASMR时总带着点电流底噪，像老式显像管电视的干扰声。
可旋转的双轴转轴说是能调50度，实际超过35度就卡齿轮。上次戴渔夫帽调整角度，耳挂和帽檐打架半天，最后把转轴处的防滑漆都磨掉一层。降噪麦克风平时通话挺清楚，可一到刮风天就露馅，骑车时对方说我说话自带"呼呼"背景音，活像在敞篷车里打电话。
蓝牙5.3连接确实稳，但在医院候诊室这种信号复杂的地方，左耳偶尔会断联半秒。双设备切换看着方便，实际用起来经常犯傻，有次手机看视频时平板来消息，耳机里突然同时响起剧情台词和消息提示音，双重暴击吓得我手抖把枸杞茶洒在键盘上。
低音强化腔体在听电子乐时确实带劲，不过播新闻时主持人声音莫名发闷，像是隔着门板说话。有回听《百家讲坛》，教授讲到关键处突然传来"嗡嗡"共振，还以为自己幻听了。耳机转轴连接处的硅胶套虽然防滑，但运动完汗渍渗进转轴缝隙，晾干后转起来吱呀响，跟生锈的门铰链似的。
4、骨聆SS900
这款骨聆SS900的设计非常有创意，与传统的骨传导耳机不同，耳机采用了耳夹式佩戴的设计，令人耳目一新。虽然是耳夹式设计，但在佩戴的时候却不会有任何不适感，整机采用柔软的硅胶材质与弹性夹持弯臂骨架设计相结合，即确保了舒适性，有保证了佩戴美观性，单耳仅重7.5克，佩戴轻盈无压力，轻松佩戴一整天。
音质方面搭载了10mm精密骨传导振子，此技术可减少了音频泄露，带来清晰透亮的声音。内置蓝牙5.2芯片，并且支持Aptx高清音频解码，可以实现开盖即连，单耳佩戴，无缝切换主副耳机，性能流畅无卡顿，另外，耳机配备了充电仓设计，单次续航时间为8小时，配合上充电仓使用，总续航时间可达到24小时之久，轻松满足一整天的使用需求，同时，耳机还拥有IPX7级防水，可轻松抵御使用中的汗水和水渍，但需注意的是，耳机充电仓不具备防水功能，在放回去时，需要擦干机身水渍。
5、南卡Runner Pro5
骨传导中比较有代表的品牌就是南卡了，它家是是公认“不伤耳”骨传导领域鼻祖，同时还是国内最早研发骨传导耳机的团队之一，作为当下公认的“发烧性能与不伤耳”专业运动耳机品牌，南卡不断推陈出新，在品牌排行榜中常年占领Top1，一直不断引领着健康开放听音的新潮流，这款Runner Pro5是其全新推出的一款机型，不仅结合了之前款式的优点，而且还加入了新的技术和配置，综合实力非常强悍。
首先南卡Pro5最大的亮点，便是首创的“30°可调节灵动双形态设计”，可以根据使用场景的变化，自由调节耳挂弧度，在保证开放听音同时，真正解决风声噪音痛点！是行业内首款支持抗风噪设计的骨传导耳机，此外，在海马体造型基础上，对耳机结构进行跨越式升级，配合15区黄金分压设计，可将受力纵横向15个不同张力区域，均匀分散，确保了舒适佩戴的同时，耳机也能稳稳固定在耳部。
在音质方面耳机搭载了全新升级的第4代響科技专利技术+NANK金耳朵实验室调音的软硬件结合方式，通过更精细的结构堆叠，不仅提高了音质表现，而且还有效减少了35%的震感，将震子振动效率提高至70%以上，最终将音质全频段提升至90%，配合上金耳朵专业团队以及集合动态低音增强技术、耳道补偿及个性化听感三大技术协助调音。使耳机音质表现提升至了新层次，不仅清晰、而且层次分明，听音细腻，众多体验过的数码博主纷纷都说这款耳机的音质表现已经媲美传统Hifi耳机，在音质表现以及技术专业性和创新型方面，南卡Pro5基本上要遥遥领先对手一代。
此外，骨传导耳机作为运动首先机型，南卡在防水性能也是不断在突破，在业内还停留在IPX8是顶配的时候，南卡Pro5不停留于此，率先突破，成为全球首款达到IP69的骨传导耳机。不仅如此，南卡还将纳米防水涂层技术与超声波焊接技术结合，覆盖至全机身，实现内外无缝连接，让水更无处可攻，不管是湍急的水流，还是微小的水分子，都无法进入耳机内部，最令人惊喜的是，耳机还内置专属水下音效，以及采用的海马流体仿生设计+灵动双形态设计，可以进一步降低水下阻力，妥妥的水下机皇选手。
在其它配置方面，南卡Pro5也基本上全部拉满，比如全新旗舰级蓝牙5.4定制芯片，相比与普通蓝牙芯片，在解析力、传输容量和传输距离方面全面提升，体验更流畅、链接更稳定；还自带32G超大内存，最高可存储6000+首无损音乐，并且支持独立切换MP3模式使用；另有，10小时超长续航，配合上FC超快闪充技术，充电10分钟，听歌120分钟，轻松解决续航焦虑；另外还支持NFC靠近即连接、智能设备一拖二、专属NANK南卡APP连接等特色功能，可以说这款南卡Runner Pro5是目前市面上性能最强、音质最棒、配置最高的一款骨传导耳机，是一款闭眼入也不踩雷的千元旗舰款式。
6、JBL WAVE BEAM 2
JBL WAVE BEAM 2这款耳机外观设计比较简洁，有白色等几种配色可选。充电盒体积不大，平时放包里或者口袋里都挺方便的。戴着感觉挺舒服的，单个耳机4.3克左右，戴着基本没什么负担。耳挂式的设计比较贴合耳朵，跑步或者运动时戴着也不容易掉。耳挂用的材料比较软，长时间戴着耳朵也不会觉得难受。
音质方面，8毫米的单元表现不错，频响范围比较广。低音效果比较明显，听节奏感强的音乐挺合适的。人声听着也自然，高音部分处理得也还行，整体音质比较均衡。
7、魅蓝W51
魅蓝 W51 的配色挺亮眼，柔软硅胶包裹钛金属骨架，摸着软和，戴着透气，弯折 180° 也能弹回来，耳挂贴合耳朵，走路、骑车时不容易晃。不过这硅胶材质夏天容易沾汗，摘下来后耳挂里会积汗渍，得经常擦才行。
音质上，16mm 骨传导扬声器让高音挺带感，听摇滚、电音时挺震撼，但震感比较明显，音量开大后，能明显感觉到耳机在震耳朵，长时间戴有点难受。蓝牙 5.3 连接确实稳，开机秒连手机，打游戏延迟低，追剧也没断过线。
11 小时续航加上快充很省心，充一次电用两三天没问题。就是IPX5 防水弱了点，只能防防汗水和泼溅的水，下雨天得躲着点，更不能直接冲洗耳机，万一进水就麻烦了。充电仓盖子也不太紧实，用久了开合会晃，得用力按才能扣严。
8、山水TG7 Pro4
山水 TG7 Pro4 拿在手里，塑料感特别明显，外层摸着硬邦邦的，虽然里头有记忆钛合金骨架，看着能弯折，但戴上后耳骨被夹得生疼，尤其是长时间使用，摘下来耳朵还留着压痕。按键设计也反人类，又小又硬，每次想调音量、切歌，都得使劲按好几下才管用。
IPX7 防水倒是靠谱，健身暴汗、不小心掉进小水坑都不怕，捞起来还能接着用。可惜续航太短，充满电只能撑 5 个小时，要是出门时间长，得揣着充电仓随时补电。磁吸式充电倒是方便，随手一贴就能充，不过充电仓的磁吸力度不太够，有时候稍微晃一下就松开了。
音质这块是真拉胯，没有啥声学技术加持，音量开到 70% 才能勉强听清，声音闷糊糊的，细节全糊成一片，漏音还特别严重，在办公室用，旁边同事都能听见播放内容。如果只是临时凑合用用，或者预算实在有限，这耳机倒也能将就，但要是对音质、舒适度有点要求，真心不推荐。
9、飞利浦TAA5608
飞利浦 TAA5608 是款定位中端的耳机，黑红配色和他家 TAA7607 挺像，经典又亮眼。材质用了塑料，整机29 克不算沉，但塑料耳挂质感偏硬，戴久了耳朵后面会有点压得难受，更适合短时间用，比如上下班路上或者做个简单运动。
音质上，新一代骨传导技术 + 15mm 大振子单元让声音听着清楚通透，日常听歌、看剧够用。但低音不够带劲，听摇滚、电音时少了点 “冲击力”，中高音也有点发飘，听人声和乐器细节不够细腻。蓝牙 5.3 芯片连接速度挺快，开机就能连上设备，用着没什么延迟，稳定性还行。
6 小时续航确实不算长，要是在外头待一整天得随身带充电线，好在支持快充，充一会儿能顶一阵，Type-C 接口也和手机通用，方便是方便。LED 冷光灯设计是个亮点，两侧有三种闪烁模式，晚上夜跑时特别醒目，能让周围的人更容易注意到自己，安全系数提升不少。不过灯光开关藏在耳挂里面，摸黑操作不太好找，要是设计得明显点就好了。
10、西圣Olite2
西圣创始人公开表示，坚决不依靠代言、大V带货，而是要死磕佩戴舒适度和音质体验这2项指标，实打实的硬核产品背书！目前，西圣已经成长为国内领先性价比耳机品牌，品牌坚持“平价享轻奢”理念，以极高性价比占据市场高地，销量长期稳居前列。尤其是西圣Olite系列，一经推出便被疯抢，多次售罄，足见其火爆程度！
"市面上许多低价开放式耳机不仅佩戴不稳固，舒适度欠佳，还可能使用劣质内胆材料，长期佩戴存在健康隐患。
在我用过的开放式耳机里，西圣是迄今为止最适合国人耳型的一款，它采用全新 ErgoFit2.0 分段式贴耳工学设计，耳廓适配度高达99.9%，精准解决传统开放式耳机压迫耳廓软骨的不适问题，并通过定制耳挂与硅胶，让贴合度达到前所未有的高度。不仅舒适度大幅提升，还能在运动时稳稳贴合，即使剧烈晃动也不会松动脱落，真正做到了稳固与舒适的完美平衡，佩戴体验直接碾压同级产品。"
作为在音频解决方案领域深耕多年的品牌，西圣在开放式耳机音质方面的创新表现可圈可点。西圣Olite2耳机无论是在技术研发还是音质表现上，都追求极致，堪称音质的“黑马”。它采用自研的2.0 SurroundWave™ 3D音场技术，突破270°的声场宽度，带来仿佛身临其境的沉浸式音效体验，仿佛置身于音乐的核心。耳机还配备发烧级 Hif DSP 数字信号处理器，全面消除音质失真，呈现更加真实和细腻的音乐体验。搭配16*10mm 聚能动圈单元，低频深沉有力，高频清澈透亮，音质层次感丰富，打破了百元价位的音质局限。这种音质表现完全超越同价位耳机，让用户在每一首歌曲中都能发现全新的细节，带来极致的听觉享受。
西圣Olite2不到200出头的价格，整个耳机非常有料，蓝牙采用5.4芯片，蓝牙抗干扰性更强，60ms赛事级低延时打游戏也是一点不卡顿！提供18小时超长续航能力、同时还支持AAC和SBC可以说是开放式耳机的六边形战士，百元价位，无脑选这款就够了！