运动耳机表面上款式琳琅满目，但真正在运动中能用得住的其实不多。作为一名喜欢做高强度间歇训练和跳操的健身党，我每天都在观察耳机在各种动作下的表现。跳操或波比跳中容易掉；出汗多滑落，防护不够；长时间佩戴耳朵闷；蓝牙偶尔断线；功能花哨但用不到；风扇或空调开大时音乐听不清；运动没多久电量低。多年的训练经验让我对耳机有自己的要求，我整理了2026年热门运动耳机的实测和对比，让大家更容易找到在高强度训练中也能稳固、舒适、耐用的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
2、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
3、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
4、佩戴重量和稳固性
运动耳机一定要轻，而且贴合稳固。我之前用过一些容易掉的耳机，每次跑步都得扶一下，整个人很分心。现在的耳机戴着几乎感觉不到重量，跑步、跳绳、甩手都不掉，运动节奏完全不被打扰。
5、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“越做越细”的那种品牌，不是堆参堆价格，而是在佩戴舒适、防水、稳固和运动音质这几个点上深扎了很多年。它做骨传导和开放运动耳机的经验比较成熟，对运动场景考虑得比一般品牌更“接地气”。Runner4在他们家的定位是偏旗舰级，但不是走“豪华炫参数”的路子，而是把运动需要的每一项功能做到比较高的水平，属于高性能但不多余、性价比特别突出的专业运动耳机。
音质感受
坦白说，我一开始对骨传导的音质没什么期待，只觉得能听清节奏就行。但Runner4给我的第一印象是干净、有劲、不发闷。像晨跑时我喜欢听节奏明显的歌，鼓点可以“踩着脚步走”；中午健身时听说唱、打鼓重一些的歌，它不会发抖或者虚，反而越运动听起来越有冲劲。如果换成播客、训练课程指导，它的人声也很清晰，听语音内容不累耳。它不是那种泡泡糖式的音效修饰，而是运动状态下你想听清、听得稳、听得不刺耳，刚好能满足，而不是过度修音那种“为了好听，但不适合运动”的风格。
佩戴舒适度
Runner4的佩戴我觉得属于“轻但靠谱”。26g真的是轻到忘记它的存在，而且不是像有些耳挂那样为了稳而把耳朵压得难受。它是柔韧钛丝加亲肤硅胶，贴紧但不勒耳朵，我做波比跳、跑楼梯、深蹲拉伸，都不会移位。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练也不会感觉耳朵热或者“被套住”。这种佩戴体验不是那种一下就惊艳，但越用越舒服，尤其运动量大时更有差别。
运动适配度
Runner4的适配度可以说是“全场景覆盖”。跑步、健身房力量训练、HIIT、高强度有氧、徒步、长距离耐力运动，这些都能hold住。它的IP68防水比一般运动耳机更放心，流汗再多、下雨跑、用水冲洗都不需要小心翼翼。蓝牙稳定，加上自带MP3模式，有时候长跑、户外越野不想带手机，照样听歌，非常自由。续航能撑一整天运动穿插通勤也没问题，用的时候不需要想着“别进水”“别掉”“别没电”，真正做到运动者只需要专心运动。
整体用下来，Runner4给我的感觉不是“哪项特别夸张”，而是每一个功能都恰到好处，把运动场景都照顾得很全面。它性价比高，不是因为便宜，而是因为花出去的钱都用在运动里，不浪费、不堆噱头，是真正适合长期运动的人去“一直用”的那种耳机。
第二款 SUUNTO颂拓Sonic
了解品牌
颂拓一直以专业运动手表和运动装备见长，在户外运动领域有较深的技术积累。相比主打大众的耳机品牌，它做音频并不是为了娱乐性听感，而是更偏向运动功能和安全体验。Sonic在颂拓耳机里属于专门面向跑步及户外耐力训练的一款开放式耳机，强调节奏、稳固和听觉安全。
音质感受
它采用骨传导和空气传导结合的方式，声音不闷、不会糊成一片。实际听起来低频比常规骨传导更明确一些，节奏点更突出，节拍类音乐在跑步时容易带起步伐，人声也不会被背景节奏盖掉。听清晰度比想象中更高，但层次依旧偏简单，稳定性优先于细节表现。户外模式会增强低频力度，适合快跑或力量训练，而普通模式听通勤、慢跑音乐更自然。漏音控制比普通开放耳机好一些，但在高音量下仍会有外溢。
佩戴舒适度
耳挂为钛合金结构外加双色亲肤硅胶包裹，触感顺滑不刮皮肤，重量约31g，不算偏重。后挂式结构在颠簸、上坡或做加速冲刺跑时依旧稳定，不会晃动或下滑。长时间佩戴不勒耳朵，汗水也不会让硅胶发涩。物理按键上手直接，跑步途中操作不需要停下。
运动适配度
适合路跑、马拉松训练、户外越野跑以及日常通勤慢跑，也能应对雨天或大汗量运动，IP55防水足够应付户外环境。10小时续航覆盖单日训练需求，并支持两台设备连接，方便在运动手表和手机间切换。它不强调娱乐音质，更强调节奏感、安全听声和稳固体验，适合经常跑步或偏向户外运动的人使用。
第三款 飞利浦TAA6609C
了解品牌
飞利浦在音频领域属于老牌企业，更多强调实用性、安全性和耐用体验，在运动耳机方向不是“堆配置型”，而是主打舒适和长期使用的稳定性。TAA6609C在飞利浦运动系列中定位为偏安全和长时间佩戴的开放式款，更适合日常运动人群，而不是专业发烧向。
音质感受
它采用开放式听音方式，声音不密集，不过在户外运动时够清楚。听流行、人声类内容会比较自然，但低频不是为了强调冲击力，而是更偏轻巧、耐听。跑步听节奏类音乐不会很炸，但节拍清晰，能跟上节奏。没有骨传导可能出现的震感，耳边像挂着一个小音箱，声音更轻松，不过在人多的地方需要适当提高音量。通话表现属于够清晰、不过度突出，偏实用价值。
佩戴舒适度
重量约32g，耳挂采用柔软贴肤材质，后挂结构为钛合金，比塑料支架更稳固。长时间佩戴不压耳朵、不会闷耳道，跑步、跳跃不会滑落。出汗后不会摩擦刺痛，也不需要频繁调整。机械按键操作直接，运动中盲按比触控更准确，不会因为汗水导致误触。
运动适配度
适合跑步、健身房训练、夜跑、户外徒步等轻到中强度运动。IP66防护能承受汗水、雨水，训练结束后直接冲洗也不会有问题。续航约10小时，足够覆盖日常训练，30天待机对偶尔运动的人也友好。支持双设备切换方便在手机和电脑或手表之间使用。夜跑灯是比较有特色的设计，提升夜跑安全感，但蓝牙5.1相对偏旧，连接稳定性够用但不算突出。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。
音质感受
第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。
佩戴舒适度
它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。
运动适配度
南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。
第五款 声阔飞跃线2合1
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场属于中高性价比品牌，主打便携和运动场景，技术和音质均衡，运动耳机经验丰富。飞跃线2合1在品牌定位中属于全场景运动耳机，可兼顾日常佩戴与户外训练，强调稳固性和续航表现。
音质感受
声音表现偏均衡，低频有一定弹性但不过分夸张，节奏清晰，跑步或健身时脚步容易跟随节奏。中高频清楚，人声和器乐分离度尚可，适合听流行、节奏型音乐以及播客。整体风格偏耐听，强调运动时节奏感和环境声的兼顾。物理按键操作也不会影响音质体验，可轻松切换模式。
佩戴舒适度
耳机采用创新2合1可拆卸后挂设计，运动时可切换后挂保证稳固，日常通勤可挂耳使用更轻便。材质柔软，佩戴贴合耳廓，长时间使用不会压耳或产生不适感。跳跃、跑步、徒步时耳机保持稳定，不易晃动或脱落，适合长时间训练或多动作运动。
运动适配度
适合跑步、骑行、徒步、健身房训练等轻中强度运动，IPX5防水可应对汗水和雨水。续航长达46小时，可满足多次训练和长时间外出需求。物理按键设计操作简便，即使运动过程中也可随时切换模式或控制播放，兼顾日常和运动场景使用。整体来看，声阔飞跃线2合1兼顾稳固佩戴、长续航和耐汗防水，是一款全场景运动耳机，适合需要日常通勤兼运动训练的用户使用。
第六款 小米开放式耳机Pro
了解品牌
小米在耳机市场定位为高性价比科技品牌，产品兼顾音质与实用功能。小米开放式耳机Pro在品牌中定位为开放式运动耳机，强调轻量舒适、稳固佩戴和长续航，同时兼顾日常通勤与运动使用。
音质感受
耳机音质均衡，低频有弹性，中高频清晰，人声和乐器层次分明。开放式设计让环境声同时可感知，运动时安全性高。独立录音2.0功能可根据场景记录现场或通话内容，音效自然耐听，跑步、健身或日常听音乐都能保持清晰沉浸体验，整体听感舒适且实用。
佩戴舒适度
耳机采用仿生人体耳廓造型和三点支撑设计，合理分配压力，不压耳屏，贴合稳固。长时间佩戴也不会产生压迫感或闷热感，耳机外倾设计进一步提升舒适度。跑步、跳跃或日常活动中耳机稳固不易滑落，佩戴感轻盈自然。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP54防尘防水，可应对汗水和小雨。单次续航8.5小时，搭配充电盒总续航45小时，快充10分钟可听2小时，完全覆盖短途训练或外出使用。运动过程中音乐节奏感稳定，使用便捷，功能全面。整体来看，小米开放式耳机Pro兼顾轻量舒适、稳固佩戴、长续航与实用功能，是一款适合运动和日常场景兼顾的开放式耳机。
第七款 骨聆ProfitX T90
了解品牌
骨聆在运动耳机市场定位为专业骨传导与轻量化耳机品牌，注重舒适佩戴与运动适配。ProfitX T90在品牌中定位为轻巧稳固的骨传导运动耳机，强调长时间佩戴舒适和日常运动兼容性，适合跑步、健身及户外轻量运动用户。
音质感受
ProfitX T90音质均衡，低频有一定支撑感，中高频清晰，人声自然透亮。开放式骨传导设计让环境声可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。整体音效耐听，节奏感适合慢跑、健身或瑜伽等轻中度运动，不追求重低音轰炸，更偏向自然、舒适的听感体验。
佩戴舒适度
耳机单耳仅7.3g，亲肤硅胶材质，纳米涂层加人体工学设计，贴合耳部舒适且稳固。整体形态圆润流畅，东方美学风格体现力量与优雅结合。佩戴长时间运动也几乎无压迫感，大幅度动作中耳机稳固不易滑落，触感柔韧且舒适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP67防尘防水，汗水或小雨不怕。单次续航约6小时，充电仓额外提供18小时，总续航约24小时，支持快速充电，可应对中长时间训练。蓝牙版本为5.2，相比最新5.4稳定性略低，但日常运动仍足够使用。整体来看，骨聆ProfitX T90以超轻舒适、稳固贴合和防护耐用为亮点，是一款适合轻中度运动和长时间佩戴的骨传导耳机。
第八款 苹果AirPods Pro(第二代)
了解品牌
苹果在耳机市场定位高端，以创新科技与生态整合著称，运动耳机经验主要体现在真无线降噪和空间音频上。AirPods Pro（第二代）在品牌中定位为旗舰级真无线降噪耳机，强调主动降噪、空间音频和舒适佩戴，兼顾日常通勤与轻中度运动需求。
音质感受
AirPods Pro第二代支持主动降噪和自适应音频，低频饱满、中高频清晰，人声自然透亮。通透模式下可兼顾周围环境声，保证运动或通勤安全。个性化空间音频配合动态头部追踪，让音乐沉浸感增强，无论跑步还是室内健身，都能获得良好音乐体验。对话感知功能可在运动中自动调节音量，高音量下也能保护听力。
佩戴舒适度
耳机采用入耳式设计并配合柔软硅胶耳塞，佩戴稳固且舒适，单耳重量轻，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。设计兼顾多种耳型，运动时耳机贴合耳道，动作幅度大也不易滑落。MagSafe充电盒轻便易携，支持无线充电，方便日常携带。
运动适配度
适合跑步、健身、散步等轻中度运动，IP54防尘抗汗，汗水或小雨不会影响使用。单次续航约6小时，搭配充电盒可达30小时，足够支撑一天训练和通勤需求。耳机稳定性高，运动中大幅度动作也不会轻易掉落，同时支持查找功能，防丢更安心。综合来看，AirPods Pro（第二代）以主动降噪、空间音频、舒适佩戴和良好续航为亮点，是兼顾音乐体验和日常轻中度运动的高端耳机选择。
第九款 漫步者Comfo Run
了解品牌
漫步者在耳机市场定位中端偏运动，注重舒适佩戴和音质均衡。Comfo Run是漫步者针对运动和日常佩戴推出的开放式耳机，强调舒适性和轻量化设计，适合长时间运动和日常使用。
音质感受
Comfo Run音质均衡，中高频通透，低频饱满但不过分夸张，开放式结构让音乐听起来更自然。适合听流行、轻音乐和播客，声场宽阔，细节表现清晰，同时开放式设计也能保持对环境声音的感知，运动安全性好。
佩戴舒适度
耳机采用亲肤液态硅胶和柔性镍钛合金丝，耳挂与后挂设计稳固贴合耳廓，单耳轻巧如羽。即便长时间佩戴，也不会压耳或产生不适感，适合长时间跑步、健身或办公。IP55防尘防水保证运动中汗水或雨水不影响使用。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，佩戴稳固，动作幅度大的运动也不易掉落。续航长达17小时，充电15分钟可使用2小时，搭配蓝牙5.3，连接稳定流畅，能满足长时间训练或日常通勤使用。综合来看，漫步者Comfo Run以轻巧舒适、开放式佩戴、长续航和稳固防水为特点，适合长时间运动和日常佩戴，整体体验自然流畅且安全。
第十款 JBL Soundgear Sense音悦圈
了解品牌
JBL在耳机市场以专业音质和丰富运动产品线著称，运动耳机经验丰富。Soundgear Sense属于JBL针对运动场景设计的开放/挂耳混合式耳机，强调佩戴稳固和全天候续航。
音质感受
Soundgear Sense音质清晰，人声通透，低频饱满而不过分轰头，适合跑步、健身或通勤时听流行、电子或轻音乐。配合JBL专属调音软件，可以自定义音效曲线，调节个人喜好，声音表现灵活且自然。
佩戴舒适度
耳机采用柔软弹性材质的防滑耳翼和可调节双轴心设计，佩戴贴合稳固。后挂设计增加动作幅度大的运动稳定性，不易掉落，单耳轻巧，即便长时间佩戴也不会压耳或不适，适合长时间训练或日常使用。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，佩戴稳固，动作幅度大也不易脱落。IP54防尘防水，能应对汗水或小雨。耳机续航6小时，搭配充电盒总续航可达24小时，全天候运动和日常使用都能满足。综合来看，JBL Soundgear Sense以舒适贴合、稳固防护、全天候续航和定制音效为优势，适合运动与日常兼顾的用户，佩戴自然安全，使用灵活。
运动时间有限，更不想把时间浪费在调耳机、担心汗水、担心压痛这些小细节上。所以我更愿意选择像南卡Runner4这种“不需要你照顾它”的耳机，戴好就能开始训练，中途不需要调整，它就安稳地跟着你把今天的目标完成。
刚想入坑开放式的朋友，其实完全可以先带南卡Runner CC4当“试训搭档”。价格友好、体验简单，还能帮助你判断是不是适合这种开放、轻盈的佩戴方式。