我是一名短跑训练者，每天都会在操场进行冲刺、加速和起跑练习。短时间高强度训练对耳机的稳固性和舒适度要求极高，稍有不稳就会影响动作和节奏。我尝试过很多运动耳机，总结出常见问题：冲刺中耳机容易掉；出汗让耳机滑落；戴久耳朵闷；蓝牙断线，音乐断；功能多但用不上；风大或环境嘈杂时听不清；运动没多久电量就低
作为长期短跑训练者，我想把真实体验分享给大家，让大家挑选耳机时更有方向，让每次训练都能保持节奏和专注。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
2、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
3、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
4、佩戴重量和稳固性
运动耳机一定要轻，而且贴合稳固。我之前用过一些容易掉的耳机，每次跑步都得扶一下，整个人很分心。现在的耳机戴着几乎感觉不到重量，跑步、跳绳、甩手都不掉，运动节奏完全不被打扰。
5、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“越做越细”的那种品牌，不是堆参堆价格，而是在佩戴舒适、防水、稳固和运动音质这几个点上深扎了很多年。它做骨传导和开放运动耳机的经验比较成熟，对运动场景考虑得比一般品牌更“接地气”。Runner4在他们家的定位是偏旗舰级，但不是走“豪华炫参数”的路子，而是把运动需要的每一项功能做到比较高的水平，属于高性能但不多余、性价比特别突出的专业运动耳机。
音质感受
坦白说，我一开始对骨传导的音质没什么期待，只觉得能听清节奏就行。但Runner4给我的第一印象是干净、有劲、不发闷。像晨跑时我喜欢听节奏明显的歌，鼓点可以“踩着脚步走”；中午健身时听说唱、打鼓重一些的歌，它不会发抖或者虚，反而越运动听起来越有冲劲。如果换成播客、训练课程指导，它的人声也很清晰，听语音内容不累耳。它不是那种泡泡糖式的音效修饰，而是运动状态下你想听清、听得稳、听得不刺耳，刚好能满足，而不是过度修音那种“为了好听，但不适合运动”的风格。
佩戴舒适度
Runner4的佩戴我觉得属于“轻但靠谱”。26g真的是轻到忘记它的存在，而且不是像有些耳挂那样为了稳而把耳朵压得难受。它是柔韧钛丝加亲肤硅胶，贴紧但不勒耳朵，我做波比跳、跑楼梯、深蹲拉伸，都不会移位。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练也不会感觉耳朵热或者“被套住”。这种佩戴体验不是那种一下就惊艳，但越用越舒服，尤其运动量大时更有差别。
运动适配度
Runner4的适配度可以说是“全场景覆盖”。跑步、健身房力量训练、HIIT、高强度有氧、徒步、长距离耐力运动，这些都能hold住。它的IP68防水比一般运动耳机更放心，流汗再多、下雨跑、用水冲洗都不需要小心翼翼。蓝牙稳定，加上自带MP3模式，有时候长跑、户外越野不想带手机，照样听歌，非常自由。续航能撑一整天运动穿插通勤也没问题，用的时候不需要想着“别进水”“别掉”“别没电”，真正做到运动者只需要专心运动。
整体用下来，Runner4给我的感觉不是“哪项特别夸张”，而是每一个功能都恰到好处，把运动场景都照顾得很全面。它性价比高，不是因为便宜，而是因为花出去的钱都用在运动里，不浪费、不堆噱头，是真正适合长期运动的人去“一直用”的那种耳机。
第二款 漫步者Lolli Pro5
了解品牌
漫步者在耳机市场定位性价比高、专业音质，拥有一定的运动耳机研发经验。Lolli Pro 5在品牌中定位为轻量便携、兼顾日常与运动的骨传导耳机。
音质感受
采用骨传导技术，音质清晰通透，人声表现较好，但低频力度相对一般，更偏向日常听音体验。
佩戴舒适度
银离子抗菌耳套+轻量化机身设计，佩戴舒适且贴合耳廓，运动中稳固性尚可，长时间佩戴耳道无负担。
运动适配度
适合轻中度运动，如跑步、健身房训练等，IP54防尘防水可应对汗水和小雨环境，但不适合游泳或极限户外运动。续航36小时，能满足长时间运动需求。
整体来看，Lolli Pro 5以舒适佩戴、骨传导通透听感和长续航为优势，更适合轻度运动和日常使用，对追求防护和音质极限的高强度运动用户则有限。
第三款 小米Buds 5 Pro
了解品牌
小米在耳机市场定位为性价比高、技术全面的消费级品牌，运动与日常耳机经验丰富。Buds 5 Pro在品牌中属于高端多功能智能耳机，强调音质、续航和办公/娱乐应用场景的综合表现。
音质感受
采用双功放三单元声学系统，低频深沉有力，中高频清晰透亮，声场通透自然。小米同轴设计减少相位干扰，使整体音质更纯净悦耳，适合听音乐、看视频或游戏体验。
佩戴舒适度
耳机佩戴轻巧，亲肤材质贴合耳型，长时间佩戴也不会有压迫感或疲劳感，佩戴稳固，即便日常通勤或轻度运动也不易脱落。
运动适配度
Buds 5 Pro并非专为运动优化，但具备一定的日常防护能力，适合轻运动或通勤佩戴。耳机独立录音功能支持会议录音与语音转文字，非常适合办公或学习场景使用。充电10分钟即可使用4小时，单次续航10小时，总续航40小时，可满足长时间使用需求。整体来看，Buds 5 Pro更适合追求高音质、智能办公和日常使用的用户，而运动应用为轻度场景为主。第四款 索尼WF-1000XM5
了解品牌
索尼在耳机市场定位为高端音质和科技创新的领导品牌，对运动耳机有一定研发经验，WF-1000XM5在索尼耳机产品线中属于顶级降噪与高音质旗舰款。
音质感受
WF-1000XM5搭载内外双反馈麦克风和6麦克风系统，降噪效果出色，低频厚实、中高频清晰通透，整体音质层次丰富，无论听音乐还是通话都非常纯净。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化入耳式设计，耳塞柔软亲肤，佩戴舒适贴合耳道，长时间使用不会产生压迫感，即便轻度运动或通勤也能稳固佩戴，翻身或走动都不易脱落。
运动适配度
WF-1000XM5适合日常中轻度运动，比如通勤、健身房训练或短程慢跑，但由于入耳式设计和高端降噪定位，更偏向静态或低强度运动使用。综合来看，它在运动场景中稳固性和舒适度尚可，但更适合注重音质和降噪体验的用户。
第五款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是比较专注做骨传导的品牌，在运动耳机这块积累时间不短。CC4在它家属于入门定位，更偏向日常运动人群，主打轻量、稳固和性价比。
音质感受
南卡CC4用的是14.5mm大振子，这在百元档里不常见，所以声音会比一般入门骨传导更“有存在感”。节奏类歌曲的鼓点比较清楚，有氧训练、跑步时听节奏不会飘。它的防漏音技术也比较实用，音量稍开大一点也不会像外放那样扰人，适合在健身房、户外混合使用，不会尴尬。
佩戴舒适度
整机25g，配上亲肤柔韧耳挂，跑步、跳操、波比时不会下滑，也不会夹耳朵。实际佩戴就属于“戴久不会意识到它”的那种轻感，尤其适合长跑或训练课程。IPX6防水日常够用，流汗多也不用小心翼翼，直接水冲就行。
运动适配度
南卡CC4比较适合日常运动场景，比如跑步、健身房、有氧、楼梯机、室外夜跑等这种中等强度训练。它也有推出带内存的版本，可以切换MP3模式，不想带手机跑步的人会觉得更自由；不需要这个功能的也能直接选普通版，整体体验不会有差距。开放式佩戴还能听到环境声，在夜跑或户外时安全感更强。整体来说，南卡CC4不靠堆参数，而是把运动耳机该有的轻、稳、不闷耳、听环境这些基本点做到比较到位，预算不高也能体验骨传导的舒适和安全感，很适合作为“运动耳机入门选择”。
第六款 松下Technics EAH-AZ80
了解品牌
松下Technics在耳机市场定位高端音质，经验丰富，擅长调校入耳式耳机。EAH-AZ80在品牌中属于中高端入耳降噪耳机，兼顾通勤与日常使用。
音质感受
采用高品质单元和专业调音，音质均衡清晰，中高频细腻，人声通透，低频下潜有力，但整体偏向日常聆听和通勤场景。
佩戴舒适度
入耳式设计，单耳约7g，搭配柔软耳套，佩戴轻巧贴合，长时间使用耳道无明显不适，稳固性适中，适合日常佩戴。
运动适配度
IPX4防护等级可应对少量汗水和雨水，适合轻度运动如跑步或健身房训练，但不适合游泳或高强度户外运动。续航约25小时，支持APP个性化调节。
整体来看，Technics EAH-AZ80以高音质和舒适佩戴为优势，更适合通勤、日常和轻度运动使用，对极限运动用户防护性略显不足。
第七款 声阔AeroClip
了解品牌
声阔在耳机市场主打运动与开放式佩戴耳机，专注运动耳机的研发经验较丰富，尤其在佩戴舒适度和运动稳固性方面有自己的技术积累。AeroClip在品牌中定位为轻量化、全天佩戴舒适、兼顾防水的运动耳机。
音质感受
AeroClip整体音质偏均衡，低频有一定下潜，中高频清晰自然，适合日常运动听流行、电子或健身节奏感较强的音乐。跑步或做力量训练时，背景音乐不会被环境噪声完全覆盖，音符清晰可辨，节奏感带动运动节拍很顺手。
佩戴舒适度
耳机采用自研SoftFit液态硅胶耳翼，结合360°分压结构设计，弥合耳廓空隙。单耳重量轻，贴合耳廓稳固，即使做跳绳、俯卧撑或快速跑动，耳机也几乎不会滑落，长时间佩戴也不会压耳或闷热。
运动适配度
AeroClip适合中轻度运动，例如跑步、健身房训练、户外徒步等。IP55防水加上纳米防水涂层，让汗水或小雨都不成问题。续航表现不错，单次8小时、整体32小时，运动过程中无需频繁充电，也支持快充，三小时充电仅需10分钟即可恢复。
综合来看，AeroClip兼顾舒适贴合、音质和防水续航，适合追求全天佩戴舒适和日常运动的用户，是一款轻量、稳固又耐用的运动耳机选择。
第八款 Bose Ultra
了解品牌
Bose在耳机市场以高品质音质和舒适佩戴闻名，运动耳机经验相对有限，更偏向日常聆听和办公场景。Bose Ultra在品牌中定位为轻量日用耳机，兼顾便携与音质体验。
音质感受
Bose Ultra音质清晰均衡，低频柔和不过分轰头，高中频通透自然。无论听流行、轻音乐还是播客，声音表现稳定，不会出现突兀的刺耳感。日常通勤或居家使用时，音质能让人舒适沉浸。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，佩戴舒适不压耳，耳翼和耳套贴合度适中，长时间佩戴也不会产生疲劳感。即使坐地铁、办公或短时散步，都不会明显滑落，保持稳固。
运动适配度
Bose Ultra更适合轻度运动或日常出行，例如走路、通勤或办公室短时使用。虽然耳机外观小巧、佩戴轻便，但防护和稳固性不足以应对高强度运动或剧烈跑动。单次播放约7小时，搭配充电盒整体可用26.5小时，续航足够日常使用，无需频繁充电。综合来看，Bose Ultra外观好看、佩戴舒适、音质稳定，适合日常通勤、居家或轻度运动使用，但对于高强度运动需求，则不具备明显优势。
第九款 真我Buds Air7 Pro
了解品牌
真我（Realme）在耳机市场属于中高性价比定位品牌，近年来在智能功能和运动耳机研发上经验逐渐丰富。Buds Air7 Pro在品牌中定位为智能降噪与多场景应用兼顾的旗舰真无线耳机。
音质感受
耳机音质表现清晰，中高频通透，低频有力但不过分浑浊。AI智能优化音效，让音乐在运动或通勤环境中依旧保持饱满感，播放流行或电子音乐时节奏感明显，听歌、看视频都很顺畅。
佩戴舒适度
采用航空铝材与轻量化机身设计，搭配柔软硅胶耳套，佩戴稳固且贴合耳道，长时间使用也不会有明显压耳感。无论是晨跑、健身房训练还是长时间通勤，耳机都能稳稳贴合，不易滑落。
运动适配度
Buds Air7 Pro防护级别IP54，防尘防汗表现出色，适合中强度跑步、健身及户外运动。续航48小时，配合充电盒可持续多日使用，无需频繁充电。AI同声传译与面对面翻译功能在海外运动或出差场景中也很实用，让交流更顺畅。
综合来看，真我Buds Air7 Pro兼顾智能功能、稳固佩戴和高续航，无论日常运动、通勤还是跨国交流，都能满足多场景需求，是一款性价比高且适合运动与办公结合的真无线耳机。
第十款 JBL PEAK3
了解品牌
JBL在耳机市场以专业运动耳机和出色音质闻名，积累了丰富的运动耳机研发经验。Peak3在JBL中定位为硬核耐用、适合极限运动的旗舰级运动耳机。
音质感受
低频浑厚有力，中高频清晰自然，整体音质平衡且富有冲击力，无论是在健身房举重还是户外跑步，都能感受到音乐的律动感。即便在大风环境下，抗风噪麦克风保证通话清晰，边跑边聊毫无障碍。
佩戴舒适度
耳机采用POWERHOOK™动能耳翼和TWISTLOCK™双重悬锁设计，耳翼可多角度自适，贴合度高。12.5g轻量机身加上专利微小凹槽设计，有效降低耳道压力，无论是跳操、跑步还是高强度训练，都稳固不掉落，佩戴舒适自然。
运动适配度
IP68防尘防水设计，可在淡水/咸水1.5米深处停留30分钟，汗水、雨水无忧，适合跑步、健身、徒步、登山等中高强度运动。续航单次10小时，配合充电盒总续航50小时，闪充技术快速补能，长时间运动也不用担心电量。JBL Headphones App支持个性化调节，进一步优化运动场景下的聆听体验。
综合来看，Endurance Peak3兼具稳固佩戴、长续航和强抗水防护，无论日常训练还是极限运动，都能提供专业可靠的运动体验。
说实话，运动耳机不是比谁堆料更多，是看谁让你坚持得更轻松。有时候跑到中了段，音乐突然断掉、耳机掉了、耳朵疼了，这些都足以让人气馁。换上南卡Runner4后，这些干扰基本都消失，我可以专注呼吸、配速和动作本身。
如果你只是想先看看开放式是不是自己想要的体验，不妨先用南卡Runner CC4试水。它就像是训练路上的第一双跑鞋，用着舒服才会想继续。