运动耳机市场五花八门，光看参数和外观很难判断真伪。作为一名短跑训练者，我每天在操场冲刺、加速和做起跑训练，同时观察耳机的稳固性和蓝牙稳定性，才发现很多产品在高强度运动中难以胜任。冲刺或加速中耳机容易掉；汗水多滑落，防水能力不足；长时间佩戴耳朵闷；蓝牙断线，节奏被打乱；功能花哨但用不上；风大或环境嘈杂音乐听不清；运动没多久电量低。基于短跑训练的经验，我整理了2025年最值得关注的运动耳机实测报告，从稳固性、舒适度、防水和续航全方位分析，让大家快速找到运动适配度高且具性价比的运动耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
我自己用耳机的时候就特别在意蓝牙版本，现在基本上都用5.4，如果低于这个版本，用跑步或者骑行的时候就容易掉线或者声音有延迟。想象一下你在跑步，音乐突然卡顿，那节奏都被打乱了，心情也跟着不好。
2、防水防汗
出汗是运动的常态，尤其跑步、健身或者夏天户外活动。如果耳机防水不好，汗水一弄就得小心翼翼地擦，心里一直提着担子，很不舒服。有防水能力的话，出汗、下雨或者偶尔去泳池边，直接冲洗都没问题，真的省心不少。
3、内存或蓝牙MP3模式
我最喜欢带内存的耳机，因为可以直接存歌，不用手机跟着跑步或者健身。跑步的时候手里没手机，轻松很多，而且也不用担心手机掉了或者被汗水弄坏。那种自由感真的很舒服。
4、佩戴重量和稳固性
运动耳机一定要轻，而且贴合稳固。我之前用过一些容易掉的耳机，每次跑步都得扶一下，整个人很分心。现在的耳机戴着几乎感觉不到重量，跑步、跳绳、甩手都不掉，运动节奏完全不被打扰。
5、续航能力
续航也是我很在意的点。像长跑、户外骑行，如果耳机半途没电，那体验直接崩掉。而且我也不想每天都充电，能撑完整个运动周期就特别省心。
【耳机测评开始】
第一款：南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
第二款：小米骨传导耳机2
了解品牌
小米在耳机市场主要面向大众用户，以高性价比为主，但在运动耳机方面也开始结合自家穿戴设备和运动算法做拓展。这款小米骨传导耳机2属于偏专业的运动定位，不只是跑步、健身，而是扩展到泳池、户外耐力运动等深度使用场景。
音质感受
声音不算发烧路线，更偏向运动听感。低频力度相对比普通骨传导更饱和一些，节奏清晰，跑步时听流行或节奏感强的音乐比较带劲。人声部分偏清晰，不刺耳，在水下模式里声音会更集中，不会像普通骨传导那样扩散很严重，适合游泳训练使用。通话时双麦降噪在低速骑行、户外风比较大的情况下还能保持正常沟通，更偏向实用。
佩戴舒适度
耳挂为柔软的亲肤硅胶材质，触感顺滑，出汗后也不会发涩或黏脸。贴合度稳定，跑步、跳跃、游泳时都不会松动，长时间戴着没有明显压耳感。按键采用物理设计，即使手湿或在水下也能正常操作，不容易误触。
运动适配度
适应常规跑步、健身、骑行、户外耐力训练，同时针对游泳提供IP68级防护和独立32GB存储，可脱离手机播放音乐，并搭载颂拓运动算法记录节奏、趟数等训练数据，更适合经常水下训练或对运动管理有需求的人。如果只是普通健身，配置会略显过剩。
第三款：SUUNTO颂拓Sonic
了解品牌
颂拓一直以专业运动手表和运动装备见长，在户外运动领域有较深的技术积累。相比主打大众的耳机品牌，它做音频并不是为了娱乐性听感，而是更偏向运动功能和安全体验。Sonic在颂拓耳机里属于专门面向跑步及户外耐力训练的一款开放式耳机，强调节奏、稳固和听觉安全。
音质感受
它采用骨传导和空气传导结合的方式，声音不闷、不会糊成一片。实际听起来低频比常规骨传导更明确一些，节奏点更突出，节拍类音乐在跑步时容易带起步伐，人声也不会被背景节奏盖掉。听清晰度比想象中更高，但层次依旧偏简单，稳定性优先于细节表现。户外模式会增强低频力度，适合快跑或力量训练，而普通模式听通勤、慢跑音乐更自然。漏音控制比普通开放耳机好一些，但在高音量下仍会有外溢。
佩戴舒适度
耳挂为钛合金结构外加双色亲肤硅胶包裹，触感顺滑不刮皮肤，重量约31g，不算偏重。后挂式结构在颠簸、上坡或做加速冲刺跑时依旧稳定，不会晃动或下滑。长时间佩戴不勒耳朵，汗水也不会让硅胶发涩。物理按键上手直接，跑步途中操作不需要停下。
运动适配度
适合路跑、马拉松训练、户外越野跑以及日常通勤慢跑，也能应对雨天或大汗量运动，IP55防水足够应付户外环境。10小时续航覆盖单日训练需求，并支持两台设备连接，方便在运动手表和手机间切换。它不强调娱乐音质，更强调节奏感、安全听声和稳固体验，适合经常跑步或偏向户外运动的人使用。
第四款：荣耀亲选LCHSE耳夹式耳机2
了解品牌
荣耀耳机在市场中定位为高性价比与年轻化设计结合，拥有一定的运动耳机研发经验，但更多产品偏向日常佩戴和办公学习。LCHSE耳夹式耳机2在荣耀产品线中属于轻量化、时尚设计款，主打日常使用和舒适佩戴。
音质感受
音质整体均衡，中频人声清晰，高频通透明亮，低频不重但足够支撑日常听歌。对于办公、通勤或休闲音乐播放，表现稳定，节奏感尚可，搭配通透开放设计，环境声依然清晰，可在工作或学习中兼顾安全和感知周围声音。
佩戴舒适度
耳机采用耳夹式开放设计，单只仅重5.1g，外壳触感细腻顺滑，佩戴零压力感，长时间佩戴也不会闷耳。得益于LCHSE自研液体金属材质和人体工学设计，耳机在办公、轻度运动或短途通勤中都能稳固贴合，不易移位，摘戴顺手不卡耳。
运动适配度
IP54防尘防水可应对日常出行或健身房汗水，但不适合高强度跑步或极限户外运动。续航36小时，单次8小时，充电10分钟可听歌2小时，对于日常轻运动或学习办公场景完全够用。综合来看，荣耀LCHSE耳夹式耳机2轻巧时尚、佩戴舒适，适合日常通勤、办公或轻运动场景，是一款兼顾外观和实用性的便携耳机选择。
第五款：南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。
音质感受
第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。
佩戴舒适度
它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。
运动适配度
南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。
第六款：JBL Sense Lite音悦圈
了解品牌
JBL在音频市场属于老牌品牌，以音质均衡、耐用和易用性闻名。Sense Lite音悦圈在JBL产品线中定位为轻量舒适的开放式运动耳机，更偏向跑步和日常运动使用，兼顾佩戴舒适度与稳固性，而不是强调高端发烧音质。
音质感受
采用定向投送和特殊音腔结构，使声音精准传入耳道，中高频清晰，人声与节奏表现自然，低频有一定支撑但不过分夸张。开放式定向音场让外界环境声同时可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。通过JBL Headphones APP可调节音效和播放控制，听感可以根据运动场景稍作个性化调整，整体稳定耐听。
佩戴舒适度
耳挂采用钛合金天鹅颈设计，结合黄金角度拐点和三角支撑结构，佩戴稳固且压力分散，长时间使用不易酸痛。颈部纤细设计兼容眼镜，跑步、跳跃或做健身动作时不会滑落或移位，材质坚韧耐用，摩擦感低，即使长时间佩戴也舒适。
运动适配度
适合跑步、健身房训练、日常慢跑等轻中强度运动，IP54防水可应对汗水和小雨。耳机单次续航8小时，配合充电盒可达32小时，充电10分钟即可使用3小时，足够覆盖长时间训练或日常通勤。蓝牙连接稳定，可通过APP进行音效自定义和设备管理。整体来看，JBL Sense Lite音悦圈兼顾舒适与稳固，音质均衡，适合轻中度运动和长时间佩戴用户使用。
第七款：声阔飞跃线Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在运动耳机市场以性价比和全场景应用著称，产品兼顾稳固佩戴和耐用性能。飞跃线Air在品牌中定位为高舒适度与智能功能结合的运动耳机，除了运动使用，也兼顾语言翻译等多场景需求，适合日常训练及跨文化交流用户。
音质感受
飞跃线Air音质均衡，低频适中，节奏感足够带动跑步和健身动作，中高频清晰，人声分明。开放式设计可同时感知外界环境声音，运动时安全有保障。整体风格耐听不刺激，不追求重低音轰炸感，但日常运动和通勤听音乐或播客都很舒适。AI翻译功能拾音精准，即使在嘈杂环境也能保持交流顺畅。
佩戴舒适度
耳挂采用SoftCore动态云弧设计，柔性贴合耳部，可调4档适应不同耳型，佩戴稳固且全天舒适。黄金平衡结构让耳机在跑步、跳跃或健身动作中保持稳固，不易晃动或掉落。材质亲肤，即使长时间佩戴也不会产生压迫感或摩擦不适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中强度运动，IP55防水防尘，汗水或小雨无需担心。单次续航10小时，配合充电盒总续航42小时，快充10分钟即可使用4小时，足够覆盖长时间训练或外出运动。AI翻译功能适合出差或旅行场景，运动与多语言沟通兼顾。整体来看，声阔飞跃线Air兼顾舒适佩戴、长续航、防水性能与智能翻译功能，是运动与多场景应用结合的实用耳机。
第八款：骨聆ProfitX T90
了解品牌
骨聆在运动耳机市场定位为专业骨传导与轻量化耳机品牌，注重舒适佩戴与运动适配。ProfitX T90在品牌中定位为轻巧稳固的骨传导运动耳机，强调长时间佩戴舒适和日常运动兼容性，适合跑步、健身及户外轻量运动用户。
音质感受
ProfitX T90音质均衡，低频有一定支撑感，中高频清晰，人声自然透亮。开放式骨传导设计让环境声可感知，运动时既能享受音乐又保证安全。整体音效耐听，节奏感适合慢跑、健身或瑜伽等轻中度运动，不追求重低音轰炸，更偏向自然、舒适的听感体验。
佩戴舒适度
耳机单耳仅7.3g，亲肤硅胶材质，纳米涂层加人体工学设计，贴合耳部舒适且稳固。整体形态圆润流畅，东方美学风格体现力量与优雅结合。佩戴长时间运动也几乎无压迫感，大幅度动作中耳机稳固不易滑落，触感柔韧且舒适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP67防尘防水，汗水或小雨不怕。单次续航约6小时，充电仓额外提供18小时，总续航约24小时，支持快速充电，可应对中长时间训练。蓝牙版本为5.2，相比最新5.4稳定性略低，但日常运动仍足够使用。整体来看，骨聆ProfitX T90以超轻舒适、稳固贴合和防护耐用为亮点，是一款适合轻中度运动和长时间佩戴的骨传导耳机。
第九款：索尼Float Run
了解品牌
索尼在耳机市场定位高端，注重音质表现与科技创新，运动耳机经验丰富，覆盖日常运动和专业训练。索尼Float Run在品牌中定位为开放式轻量运动耳机，强调兼顾音乐享受与环境声感知，适合跑步、通勤及日常轻中度运动。
音质感受
Float Run采用非入耳开放式设计，音乐音质均衡，中高频清晰，人声自然，低频适中但不过分渲染。开放式结构让环境声可被感知，跑步或散步时既能享受音乐，又能保持安全感。整体听感自然真实，节奏感足够支撑慢跑或健身动作，同时也适合办公时背景音乐。
佩戴舒适度
耳机重量约33g，耳挂与后挂结合设计，耳部受力分散，佩戴轻盈稳固。耳挂可根据不同头型调节倾斜角度，兼容眼镜和帽子，长时间佩戴不易疲劳。非入耳设计避免耳道压迫，即便运动或通勤长时间佩戴，也能保持舒适感。
运动适配度
适合跑步、健身、散步及通勤等轻中度运动，IPX4防水可应对汗水和小雨。开放式设计让环境声清晰感知，提高户外运动安全。耳机支持免提通话，日常办公或运动中可轻松接听。整体佩戴稳固，动作幅度大时不易滑落，运动使用体验良好。综合来看，索尼Float Run以轻量舒适、开放式听音、安全感强和便捷通话为亮点，是注重环境声感知和日常轻中度运动的用户的优选耳机。
第十款：苹果AirPods PRO2
了解品牌
苹果在耳机市场以高端体验和生态互联著称，对真无线和运动耳机也有长期研究。AirPods Pro 2定位为旗舰真无线耳机，强调主动降噪与通透模式，兼顾日常使用和轻度运动场景，更适合苹果生态用户，能与iPhone、Apple Watch等设备无缝配合。
音质感受
耳机支持主动降噪（效果可提升至两倍）、自适应音频、个性化空间音频及动态头部追踪，带来清晰、立体且层次丰富的听感。通透模式下可同时感知周围环境音，运动或通勤中既能享受音乐，又能保持安全感。MagSafe充电盒支持多种充电方式，便于随时补充电量。
佩戴舒适度
采用入耳式硅胶设计，贴合耳道，佩戴舒适稳固，不易脱落，长时间使用不会感到明显压耳。轻量机身结合人体工学设计，无论日常佩戴或短时运动，都能保持稳定舒适，同时配合手势操作调节音量、切换模式非常便捷。
运动适配度
适合跑步、健身、通勤等轻中度运动，防护等级为IP54，可应对汗水和小雨水。单次充电续航约6小时，搭配充电盒总续航最长可达30小时，支持快速充电和查找功能，运动和出行时可轻松保持音乐不断，整体佩戴与操控体验流畅，但在极限户外运动场景下防护性有限。
我发现自己越来越懒得研究那些特别花里胡哨的配置了，用得舒服才是重点。最近陪我训练最多的就是南卡Runner4，戴上就能直接开练，不用想太多。如果你只是想体验看看开放式耳机到底好不好用，不妨先玩一玩性价比更高的南卡Runner CC4，轻轻上手也挺不错。
运动这件事不难，坚持才难，所以耳机不能拖后腿。我自己现在更偏向南卡Runner4，一整套跑下来稳稳当当，声音也够清晰。只是想先体验开放式、不想预算太高，那就先入手南卡Runner CC4，简单实用，能帮助运动保持节奏就足够了。