保持运动习惯这么多年，我逐渐意识到耳机对训练状态的影响比想象中更大。好的耳机能让节奏更稳定，也能减少很多不必要的分心。过去一段时间我把手上十款使用率较高的运动耳机重新戴回各个日常场景——跑步、走路、做力量训练、骑车——把各种细节重新体验了一遍，再次验证它们在真实运动状态下的表现。也整理成这篇测评，希望让你更快找到适合自己的那一款。
（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）
【选购技巧】
1、操作便捷性
耳机操作要简单易用，按键或触控灵敏又不容易误触。跑步或骑车时，手上可能出汗或者带手套，操作要方便。更棒的是，有些耳机可以通过 App 自定义按键功能，比如跳曲、调音量或者切换模式，这样操作更自由。
2、耐用性和附件
耳机不仅要好用，还要耐用。如果有线耳机，最好有线夹防晃动；无线耳机，充电盒要耐摔、防汗。附件齐全也很重要，比如备用耳塞、耳翼，这样长期使用耳机就不会受限，也能更换适合自己的配件。
3、品牌可靠性和 App 支持
选择有技术积累、口碑好的品牌更放心，售后服务也更可靠。配套 App 很实用，可以调节音效、升级固件，有些还可以记录跑步、步频等运动数据，让耳机不仅能听歌，还能成为训练的小助手。
4、防水和抗汗能力
运动中流汗、下雨都是常态，如果耳机不防水，很容易出问题。选择 IPX4 及以上等级的防水耳机比较放心，跑步、骑车或者健身房锻炼时都不用担心汗水损坏耳机。
5. 续航不能太短，最好还支持快充
训练长、骑行远、跳课多，耳机单次续航要够。支持快充的耳机更灵活，出门前几分钟补电就能安心用。
——下面是十款亲测的耳机给大家分享——
第一款：【南卡Runner 4】
南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位非常明确，就是面向高强度运动用户，无论是跑步、户外徒步、骑行还是马拉松，都能轻松应对。耳机单只约26克，重量轻盈，加上全新的柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合不同耳型，佩戴稳固又舒适，哪怕长时间佩戴也几乎感受不到压力。15区黄金分压设计结合流线型工学，让耳机在运动中稳稳固定，同时佩戴眼镜也毫无负担，完全不会影响呼吸或动作，运动过程中几乎忘记它的存在。
音质方面，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜有力，中高频清晰通透，人声自然。无论是在清晨的跑道上，还是骑行在风大的山路上，音乐节奏感都能保持一致，让运动状态更有动力。蓝牙5.4信号稳定，连接快速且抗干扰，即便手机放在背包或者距离稍远，音乐也几乎不会中断。耳机还支持蓝牙加16G内置存储双模式，手机不在手边时，也能直接播放音乐，非常方便。
配置上，Runner 4拥有IP68防尘防水等级，骑行或跑步时汗水、雨水都不用担心，甚至短时间潜水也能使用。耳机能够有效过滤风声和环境噪音，通话清晰自然，就算在户外嘈杂环境中也能顺畅沟通。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步增强防护能力。续航方面也非常优秀，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间户外运动无需频繁充电。耳机支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电也能直接接听，省去切换烦恼。
总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、配置全面，非常适合跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动，让你随时沉浸在音乐里，同时轻松应对运动和生活的各种场景，无论是清晨的慢跑、午后的骑行还是长途徒步，它都能成为你可靠的音乐伴侣，让运动更有节奏感和乐趣。
第二款：【小米开放式耳机Pro】
小米开放式耳机Pro在小米开放式耳机阵营里属于偏办公/日常通勤定位，重点在舒适佩戴和隐私保护。耳机采用仿生耳廓设计，三点支撑佩戴方式，外倾设计不压耳屏，长时间戴着开会、上课或者在办公室工作都不会累。液态硅胶触感柔和，即使戴一整天也很轻松。
它内置独立防漏音系统，主动发出反相声波保护通话和听音乐的私密性，加上独立录音功能，可以记录会议或通话内容，非常适合办公、远程教学或内容创作场景。在安静环境下使用，通话和录音效果都很清晰。
音质方面开放式设计让声音自然通透，中高频清晰，人声突出，非常适合听会议、播客或视频课程。运动场景中也能用，但像长跑、骑行这样的剧烈运动，这些办公向的功能就显得有点“过剩”，记录、录音并不常用。蓝牙连接稳定，防尘防水（IP54）能应对汗水和小雨，但核心优势还是日常办公和轻量通勤。
整体来看，小米开放式耳机Pro的强项是舒适佩戴、隐私保护和清晰通话/录音功能，场景更偏向办公室、通勤、线上教学或会议使用；如果主要需求是运动或跑步，部分功能配置对使用场景来说其实用性有限。
第三款：【南卡runner cc4】
南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导入门级运动耳机，定位面向日常运动和轻度户外活动用户，强调舒适佩戴与便携自由。耳机单只约25克，非常轻巧，加上骨传导贴耳设计，佩戴时几乎没有压迫感，即便戴着眼镜跑步或骑行也毫无负担，长时间佩戴也不会觉得累，适合晨跑、慢跑、骑行、徒步或健身房运动等场景。机身轻盈贴合，运动中稳固不易滑落，让你完全专注于运动和音乐本身。
音质方面，Runner CC4延续南卡「響」科技的调音风格，低中高频均衡，骨传导耳机特有的开放声场让声音通透自然，听音乐或播客都非常舒适。OT闭合降漏音3.0技术让佩戴者能拥有更私密的聆听体验，音乐不会轻易被周围环境打扰，同时也减少对他人的声音干扰。蓝牙5.3信号稳定，连接快速，即便手机放在包里或稍远距离，播放也不会中断。
配置上，Runner CC4支持IPX6高等级防水，运动时汗水、雨水都无需担心，耐用性强。部分版本内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3模式或蓝牙模式随意切换，即使不带手机也能畅听音乐，非常适合跑步、骑行或徒步时解放双手。续航方面，单次可持续8小时，满足全天候运动和日常使用需求。整体来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡，蓝牙稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等运动场景，同时内存版本更让运动中听歌更自由，无需随身携带手机，让运动体验轻松愉快。
第四款：【SUUNTO颂拓Aqua】
SUUNTO颂拓Aqua在品牌里属于全能水下运动耳机，专为游泳、潜水和水上训练设计。整机仅35克，钛合金加上硅胶材质，戴在耳朵上非常轻盈贴合，即便长时间训练也不会感到负担。骨传导开放式设计让你在听音乐时仍能感知周围环境，不用担心泳池或开放水域的安全问题。耳机佩戴稳固，即便快速划水、翻身或跳水也能保持贴合，不易晃动。
音质方面，颂拓Aqua支持离线播放和蓝牙连接两种模式，内置约29GB可用存储，可存放大约8000首歌曲，完全够覆盖一次长时间训练。它采用SBC音频传输格式，蓝牙5.3连接稳定，配合按键与头部控制操作，无论在泳池边还是户外，都能轻松切换歌曲或模式。续航方面，单次约10小时，加上充电盒可达20小时，充电仅需1小时就能迅速恢复使用，适合一天多场训练的需求。
此外，Aqua还带有疲劳恢复监测功能，可以通过颈椎活动度和弹跳测试，帮助你了解身体状态，合理安排训练和休息，避免运动过量。IP68级防护让耳机完全防水防尘，即便在雨天、海边或泳池中使用也无忧。
整体来看，颂拓Aqua最适合游泳、潜水及水上运动爱好者，它的轻量佩戴、防水性能和脱机听歌能力，让训练更加自在高效；日常使用也能兼顾，但它的设计和功能明显偏向水下运动场景。
第五款：【索尼Float Run】
索尼Float Run在品牌中属于专为跑步和日常运动设计的后挂式耳机，单耳33克，佩戴起来轻巧不压耳。耳挂采用可调节设计，可以根据不同头型、发型轻松调节角度，佩戴感非常舒适，即便晨跑或长时间健身也不会感到累。它的IPX4防水等级可以应对日常汗水或小雨天气，让你在室外跑步或骑行时无需担心汗水或轻度雨水影响使用，但机身不建议直接水洗。
蓝牙5.0连接稳定，延迟低，即便在健身房或室外环境下，音乐和通话都能顺畅播放。单次续航约10小时，配合充电盒可以应对一天的训练或通勤，续航表现足够覆盖大多数跑步或运动场景。耳机还支持索尼APP，能够灵活调节EQ、佩戴方式和头型适配，进一步提升使用体验。
整体来看，Float Run的优势在于佩戴轻巧舒适、跑步稳定、防水应对日常运动，并且蓝牙连接稳定、APP适配灵活。它更偏向跑步、骑行和健身等运动使用场景，如果用于日常办公或长时间静态佩戴，虽然也能使用，但这些运动特性不会完全发挥作用。
第六款：【漫步者Evo Open】
漫步者Evo Open在品牌中属于开放式运动耳机，主打轻盈舒适和全天佩戴无负担。耳机单侧仅10.3g，采用镍钛合金挂耳+液态亲肤抗菌硅胶材质，贴合耳廓又不压耳，即便长时间跑步、骑行或健身训练也不会觉得累。挂耳设计加三点稳固佩戴法，一挂二旋三固定，上手即戴即稳，非常适合运动场景。外观上搭配细腻皮革纹理与NCVM电镀工艺，轻奢质感明显，通勤或日常佩戴也时尚。
音质方面整体均衡，高低频表现自然，中频人声清晰，开放式结构让声音通透，适合跑步、徒步时保持外界感知同时享受音乐。蓝牙5.3低延迟0.08秒，视频或游戏同步感良好；通话清晰，室内外都能正常沟通。IP55防水防尘，汗水和小雨天气都无压力。
续航表现稳妥，单次约10小时，整机加充电盒约40小时，快充15分钟可用3.5小时，日常运动、通勤或出差都够用。配合APP可自定义触控、切换EQ、运动计步和场景模式，功能全面。总体来看，Evo Open的优势是佩戴轻盈舒适、稳固、音质自然、续航充足；不足是开放式结构在嘈杂环境下低频感略弱，但整体体验依然流畅自然，非常适合跑步、骑行、健身以及日常通勤使用。
第七款：【JBL ZONE悦动圈】
JBL ZONE悦动圈在品牌中属于高强度运动耳机，主打全场景户外耐用与防护。耳机采用IP68级防水防汗设计，单耳佩戴轻巧稳固，即使登山涉水、骑行或大汗训练，也无需担心损坏或掉落。耳挂设计经过黄金角度调节，钛合金丝回弹定位，让佩戴更稳固，配合流体动力学结构和错位麦克风设计，户外通话清晰、风噪影响小。
音质方面，16mm高品质驱动单元保证低频有力，中高频清晰通透，声音定向投送，让运动中也能听到准确的音乐节奏。开放式佩戴舒适，即便长时间跑步或徒步也不会有压耳感。蓝牙连接稳定，配合双麦AI降噪通话，即使在户外风大或人流密集的环境，也能保证交流顺畅。
续航表现优秀，耳机单次可用约8小时，加上充电盒可延长至32小时，支持快充，随时可补充电量，适合长时间训练或户外运动。APP支持自定义EQ、触控操作与多场景切换，功能贴合运动需求。
整体来看，JBL ZONE悦动圈优势在于防护超强、佩戴稳固、音质清晰、续航出色；不足是开放式佩戴在极嘈杂环境下低频感稍弱，但整体体验依然非常适合户外跑步、骑行、登山和高强度训练场景使用。
第八款：【飞利浦TAA6609】
飞利浦TAA6609在品牌体系里属于“全能型运动旗舰”，主打专业级骨传导运动体验，也是飞利浦运动线里防水等级、佩戴稳固性和配置都拉满的一档。整机重量适中，佩戴上因为采用新一代跑道式骨传导声学引擎，震感比早期骨传导更弱，长时间跑步或力量训练也不会出现刺痒感，整体贴合感比较舒适。
音质上，受益于高通旗舰级芯片，声音的清晰度和动态表现相比老款提升明显，尤其在中高频人声部分更干净；低频量感不算夸张，但在骨传导里属于相对耐听的类型。散音控制也做得不错，即使在室内健身房使用也不会明显漏音。
蓝牙连接稳定性上，搭载高通方案本身就比较稳，户外跑、横向摆臂或把手机放在腰包时连接都能保持稳定，同时延迟控制也算优秀，用来跑步听节奏、骑行听导航都足够顺畅。
配置方面，它最大的亮点是MP3+蓝牙双模式。耳机内置16GB内存，大约能存4000首歌，真正做到脱离手机也能跑，全马、越野或泳池都更自由。同时采用磁吸充电结构，不仅更方便，也让封闭式腔体的防水性能更强，整体防护等级达到“天花板”级，对暴汗、雨水甚至短暂浸水都能轻松应对。
综合来看，TAA6609是那种功能全面、适配场景多的运动旗舰骨传导：能本地播放、有强防水、佩戴稳固、震感轻、芯片强。如果你想要一副真正能跑步、健身、游泳、户外一机通吃的骨传导，它属于飞利浦体系里最稳妥的选择之一。
第九款：【声阔飞跃线Air】
声阔飞跃线Air在声阔品牌中属于全能开放式运动耳机，主打舒适贴合与高保真音质。耳机采用SoftCore动态云弧耳挂设计，支持4档可调节，适配绝大多数耳型，即便是小耳或大耳也能稳固贴合。高弹柔韧材质让佩戴零压迫感，即使戴上眼镜也不会顶头或滑动。跑步、骑行、健身或长时间办公佩戴都非常舒适。
音质上采用四重声学系统，三频均衡，高频清亮不刺耳，中频饱满，人声清晰，低频有力但不轰头，整体听感自然耐听。创新声点定位技术让发声器更接近耳道，低频增强明显，电子乐和嘻哈更有节奏感，民谣和古典乐也通透。AI同声翻译支持100多种语种，翻译准确率高，旅行、跨国会议或课堂使用都方便。久戴时没有震动感，整体体验轻松自然。
蓝牙连接稳定，支持无线充电和APP调音，EQ可自定义，随时调出适合的音效。IP55防水防尘，跑步流汗、轻度雨天使用都不用担心。综合来看，飞跃线Air的优势是佩戴舒适、稳固、高音质且功能丰富，非常适合运动场景和日常通勤；不足是开放式结构在特别嘈杂环境下低频感稍弱，但整体体验依然顺畅自然。
第十款：【vivo TWS 4】
vivo TWS 4在品牌中属于高性能游戏与全场景使用耳机，佩戴轻巧舒适。单耳仅4.8克，贴合耳廓，长时间佩戴也不会产生压迫感。耳机支持AI双通透模式，可在不摘耳机的情况下听清周围环境声音，并增强人声，方便短暂交流或注意环境信息，非常适合通勤或外出使用。
音质和通话体验上，耳机搭载12.2mm动圈单元和第二代高通S3音频平台，支持LDAC和aptX Adaptive编码，带来3D全景音频效果，声音层次清晰且沉浸感强。三麦克风AI通话降噪结合抗风噪设计，即便在风大或嘈杂环境下，也能保证通话清晰。全链路延迟低至44ms，在游戏和视频场景中几乎无延迟，音画同步体验出色。
配置方面，耳机续航单次可达11小时，搭配充电盒总续航最高可达45小时，即使长时间外出也不用担心电量。快充10分钟可带来约6小时聆听，续航管理方便灵活。蓝牙5.4提供稳定连接，配合AI智能抗风噪、全场景通话和双通透模式，让日常使用、运动和游戏都能获得顺畅体验。
整体来看，vivo TWS 4更偏向游戏和户外全场景使用，同时兼顾通勤和办公的音频需求，佩戴舒适、音质出色、低延迟表现优秀，是追求高性能和长续航用户的理想选择。
综合各场景的实际体验，南卡Runner4 的表现最均衡，无论跑步、骑行还是健身，它的稳固性和舒适感都让我很放心。长时间佩戴也不会有压耳或耳痛问题，非常适合经常运动的人。如果预算有限，或者只是想体验骨传导耳机，南卡Runner CC4 也是非常值得入手的入门款，轻便易用，日常训练完全够。