作为一个热爱多运动的人，我对耳机的要求很苛刻：佩戴稳固、音质清晰、防汗耐用。然而市面上耳机宣传繁多，实际体验却常踩雷。曾经买过几款高价耳机，跑步时松脱、健身时不稳固、骑行时风噪大，体验非常糟糕。为了找到一款真正适合运动的耳机，我挑选了十款热门耳机进行连续使用测试，包括自家产品。通过佩戴舒适度、稳固性、防护性能和音质等多维度体验，我有了一些真实发现，也为下面详细测评做了铺垫。
（在推荐之前呢，选给大家分享一下我买了那么多耳机的小经验~）
选购技巧
1、稳固性优先，别轻信“防掉设计”
运动耳机最怕“甩飞”。无论是耳挂式、骨传导还是开放式结构，都要看固定方式是否牢靠。建议选择耳挂式或绕耳式设计，尤其是跑步、HIIT训练这种大幅度运动，耳塞式很容易滑落。
2、轻量设计更适合长时间运动
重量直接影响佩戴舒适度。理想重量一般在30g以内，太重会压耳朵、滑落或造成疲劳。长时间跑步或骑行时轻量耳机更能保持“无感佩戴”。
3、防水防汗等级至少要IPX4起步
汗水和雨水是运动耳机的“天敌”。建议选择防护等级IPX4及以上的型号，若你常进行户外跑或骑行，最好选IPX6/IP67级别的防护，能抗雨淋、防汗腐蚀。
4、开放式/骨传导设计更安全
户外运动（尤其是马路跑、骑行）强烈推荐开放式或骨传导耳机，能听到环境声、避免安全隐患。传统入耳式虽然隔音好，但容易导致听觉疲劳和风险。
5、蓝牙连接稳定性很关键
运动中手机大多放在腰包或臂包，连接不稳极容易断连。建议选用蓝牙5.3或以上的耳机，数码产品更新速度很快，可以从蓝牙版本上判断是否为新款，避免一些厂商新瓶装旧酒。
（接下来为大家推荐这十款运动耳机，亲测真实！！！）
推荐一：【南卡Runner4骨传导耳机】
南卡Runner4在南卡整个产品线里属于中高端运动旗舰定位。相比主打轻量入门的系列，Runner4明显面向“专业运动耳机”，无论是配置、音质还是防水防漏音技术，都体现出南卡对骨传导技术的成熟掌控。它兼顾日常运动和专业训练需求，是一款全能型运动耳机。
音质方面，Runner4表现非常出色。搭载第三代「響科技」和BAR动态低音算法，低频扎实有力，高频清晰细腻，人声自然，没有骨传导常见的“发飘”“发闷”。节奏感强的音乐在跑步、骑行或高强度训练时能带动心率，运动节奏自然跟上。OT闭合防漏音技术3.0让声音传导更精准，几乎不会漏音，在公园晨跑、马拉松训练或者户外徒步时，旁人几乎听不到耳机里的内容，沉浸而不扰人。AI通话降噪也很实用，户外打电话即便风大也能清晰通话。
配置方面，Runner4同样实用。蓝牙5.4连接稳定、延迟低，还支持一拖二切换，使用流畅。续航单次可达8小时，快充10分钟就能听2小时。内置16GB大容量存储，支持MP3离线播放，不带手机也能畅听音乐。像晨跑、骑行或泳池训练时，把歌单提前存入耳机，就能轻松享受“轻装上阵”的自由感。IP68级防水防尘让它应对汗水、淋雨甚至水下训练都轻松无压力，DWA潜游音效在水下依然饱满清晰，节奏感强，仿佛连水流都在律动。
佩戴感受上，Runner4也很出色。整机仅26g，内部采用0.7mm柔韧钛丝骨架，外层液态亲肤硅胶包裹，贴合自然不夹头。后挂式设计配合15区分压支撑结构，受力均匀，长时间佩戴也舒适。实际运动中，无论跑步、骑行、力量训练甚至户外徒步和高强度训练，耳机都稳固贴合，不晃不滑，戴眼镜或头盔也几乎无异物感。
总体来看，南卡Runner4在音质、防水、佩戴舒适度和漏音控制上都有旗舰级表现，不仅是一款专业运动耳机，更是训练时的“默契伙伴”。如果你平时运动频繁，喜欢跑步、骑行、马拉松、户外徒步或高强度训练，同时希望体验骨传导耳机带来的自由听感，Runner4会是一个非常合适的选择。
推荐二：【索尼Float Run】
索尼Float Run是一款比较特别的开放式运动耳机，在索尼自家的产品线里，它更像是一款面向跑步、骑行等运动人群的“轻量级”选择。相比那种更偏向音质取向的高端型号，它主打的是佩戴轻盈、听感自然和运动稳定性。
从音质上来说，Float Run搭载了16mm的大尺寸驱动单元，整体声场开阔、听感自然。中高频部分清晰干净，人声表现通透，不会闷或者贴耳。低频方面不算特别强烈，属于比较克制的类型，更适合跑步、骑行时背景音乐的陪伴。它没有做太多夸张调音，声音比较自然，不容易听腻。
配置上就比较基础了。蓝牙版本是5.0，相比现在主流的5.3、5.4稍显落后，日常使用问题不大，但在信号干扰多的场景，比如地铁或户外复杂环境，偶尔会有轻微断连的情况。防护等级是IPX4，能防汗防小雨，但不建议带着它在大雨中运动。续航部分单次可使用约10小时，充一次电能跑一整天问题不大。
佩戴体验可以说是Float Run的最大亮点。整机重量只有约33g，采用耳挂加后挂的设计，能很好地分散耳部压力。它的耳挂接触面比较宽，不会夹耳或造成疼痛。无论是长跑还是室内训练，佩戴稳定性都不错。索尼在细节上也考虑到不同头型和发型的兼容性，耳挂能根据佩戴角度轻微变形，整体贴合自然。
总的来看，Float Run是一款定位清晰、体验平衡的开放式运动耳机。它的优势在于轻量、舒适、自然音质，比较适合日常跑步或通勤时使用。如果你追求的是“无压力”的运动聆听体验，它仍是一款相当稳妥的选择。
推荐三：【苹果AirPods Pro(第二代)】
苹果AirPods Pro第二代在苹果的耳机产品线中，算是主打旗舰体验的一款代表。它延续了苹果一贯的“无感连接”和系统生态优势，是那种拿起就能用、切换设备无缝衔接的耳机。整体定位偏向高端用户，尤其是已经深度使用苹果设备的人。
在音质表现上，这代AirPods Pro搭载了H2芯片，配合自适应均衡技术，整体听感相比初代更细腻、动态范围更大。低频的量感更饱满，但控制得当，不会轰头；人声部分清晰自然，解析度提升明显。苹果的调音依旧偏中性耐听，没有太强的风格化，属于那种日常听久也不会疲劳的类型。降噪是它的重头戏，H2芯片带来了更高效的主动降噪能力，无论是飞机、地铁还是开放办公区，背景噪音都能被明显削弱。通透模式也做得非常自然，说话或听环境声几乎没有闷感。
配置方面，支持蓝牙5.3，连接稳定性出色。耳机单次续航约6小时，搭配充电盒总续航30小时，虽然不是特别突出，但充电效率高，日常使用足够。防护等级升级到了IP54，能防尘防汗，轻度户外运动或下雨都不用太担心。操作上依旧采用按压柄的设计，触控灵敏，配合空间音频功能，使用体验完整且顺滑。
佩戴方面，AirPods Pro采用入耳式设计，配有不同尺寸的硅胶耳塞。单耳仅5.3 g，佩戴轻巧，长时间使用耳压感不强。贴合度好，隔音效果也更出色，不过入耳式难免会对部分人造成轻微不适。整体佩戴稳定性没问题，跑步或快走都不容易掉。
整体来看，AirPods Pro第二代是一款表现非常均衡的旗舰级真无线耳机，音质、降噪、通透和生态体验都处在行业领先水平。它的短板主要在于价格偏高、单次续航中规中矩，但如果你是苹果用户，这款耳机依然是最无缝、最省心的选择之一。
推荐四：【南卡Runner CC4骨传导耳机】
第一次想尝试骨传导耳机，很多人都会担心音质、漏音、佩戴这些问题。其实南卡Runner CC4正好能帮你打消顾虑。它是南卡专为新手打造的入门级耳机，轻巧、稳固、音质出乎意料地好，还特别亲民。
音质上，CC4搭载南卡自研骨传导声学系统，听感干净通透，低频有弹性，人声也清晰自然。防漏音方面采用OT闭合防漏音3.0技术，就算在公园跑步或健身房开到较高音量，周围人也基本听不到。AI通话降噪也挺实用，户外接电话依然清晰自然。
配置部分，CC4支持蓝牙5.3连接，稳定流畅，延迟低。单次续航约8小时，足够应付通勤或运动。它还提供两个版本可选：标准版和4 GB内存版，后者能离线听歌，跑步、徒步都能彻底摆脱手机的束缚。再加上IPX6防水设计，汗水、小雨完全不用担心。
佩戴体验是它最加分的一点。整机只有25克，轻到几乎没存在感。亲肤材质柔软贴合，长时间佩戴不夹耳、不勒头；后挂式结构稳固又舒适，跑步、跳绳、骑行都不容易滑落。即使戴眼镜，也不会有冲突感。
整体来看，南卡Runner CC4就是一款“入门不将就”的骨传导耳机。它把音质、佩戴、防水这些基础体验都做到位，还保持了极高性价比。对想轻松入坑骨传导、体验运动自由听感的人来说，这款CC4绝对是值得入手的一步好选择。
推荐五：【三星 Buds2 Pro】
三星 Buds2 Pro在三星的耳机阵营里属于中高端定位，更偏向于为三星手机用户打造的高适配耳机体验。整体来看，它在音质上表现还是挺稳的，配备了14.3mm动圈单元，低频下潜感足，中频人声通透，高频清亮，但并不会过于刺激耳朵，所以听流行、轻摇滚都挺舒服的。如果你平时在办公室听歌或通勤，整体表现能够满足大多数场景需求。
在配置方面，这款耳机支持IPX7级防水，也就是说日常运动出汗或者小雨天使用都不用担心进水。耳机本身重量单耳5.5克，加上充电盒总重54.4克，整体偏轻便，携带不会觉得累。它没有单独内存，但续航表现不错，单次使用约5小时，加上充电盒可以拓展到13小时左右，足够日常使用。按压式操作也比较直观，适合控制播放、接听电话。最大的优势在于它可以无缝切换三星设备，还支持多设备自动连接，如果你手里有三星手机、平板或者手表，使用起来会非常顺手，这一点对三星生态用户尤其友好。
佩戴感受上，Buds2 Pro采用入耳式设计和硅胶耳塞，贴合度还算不错，佩戴稳固，但耳塞部分偏大，如果你的耳廓比较小，可能会觉得有点顶或者佩戴时间久了耳朵容易酸。不过对于一般用户来说，耳机轻巧，佩戴几小时听歌或打电话都不会太累。运动时如果是轻度跑步或者室内训练，稳固性也足够，但剧烈运动可能需要稍微调整位置。
总的来说，三星 Buds2 Pro是一款在三星生态里体验最佳的中高端入耳式耳机，音质平衡，配置实用，佩戴相对舒适，但对于小耳朵的人群可能不是最贴合的选择。它更适合重度三星用户，尤其是多设备切换的场景，会带来比较顺畅的体验。
推荐六：【AirPods 4】
AirPods 4在苹果的耳机产品线里属于中端半入耳定位，更像是面向日常使用和苹果生态用户的轻量化选择。音质方面，它搭载了H2芯片，在半入耳设计的基础上依然能提供比较清晰的中高频表现，人声和乐器细节都能被较好还原，低频相比入耳式耳机略显轻盈，但整体听感干净自然，适合日常听歌、看视频或者接打电话。作为半入耳式，它不会完全封闭耳道，因此环境音感知度高，适合在室内或安全意识要求较高的户外使用。
在配置上，AirPods 4采用塑料材质，单耳重量仅4.3克，非常轻巧，佩戴几小时也不会有明显负担。它具备IP54防尘防水等级，日常出汗或者小雨环境使用无压力，但不适合游泳或者大汗量的剧烈运动。蓝牙5.3提供了较稳定的无线连接，延迟低，配合苹果设备能实现几乎无缝的连接和切换。续航方面，耳机本身可使用约5小时，加上充电盒总续航可达25小时，基本覆盖一整天的通勤和工作需求。
佩戴感受上，由于半入耳设计和轻量化特点，AirPods 4几乎没有压迫感，耳朵长时间佩戴依然舒适，适合日常听歌、办公或者短时运动。因为没有深度入耳的封闭感，所以在风噪或者环境噪音较大的场景下，隔音效果一般，如果是在户外跑步或者骑行，可能需要适应周围环境声音的干扰。
综合来看，AirPods 4是一款针对苹果生态用户的轻量化半入耳耳机，音质平衡，中高频清晰，佩戴舒适，配置稳定，续航足够日常使用。它更适合办公、通勤或者日常轻运动场景，但如果追求更强的低频或者隔音效果，可能需要考虑其他入耳式产品。
推荐七：【漫步者Comfo Run】
漫步者Comfo Run是一款专为运动设计的骨传导耳机，注重轻便和舒适，适合跑步、骑行和日常通勤使用。它的蓝牙5.3和IP55防护等级让它在连接稳定性和防水防汗方面表现得相当不错，适合各种运动场景。
音质方面，Comfo Run的音质表现比较平衡，虽然骨传导耳机的低频不如入耳式耳机那样强劲，但在人声和中高频的表现上还是很清晰的，适合运动时听歌和接收语音提示。音效不会让你觉得闷或模糊，特别是在跑步或骑行时，背景音乐和语音提示都能清晰传递。
佩戴方面，Comfo Run非常轻巧，设计得非常符合人体工学。它采用了亲肤液态硅胶和柔性镍钛合金丝，佩戴起来既舒适又稳固，耳挂和后挂的设计保证了耳机在运动时不会轻易滑落。开放式设计让耳朵没有压迫感，适合长时间佩戴，跑步或做其他运动时几乎没有不适感。
在续航方面，Comfo Run表现也很不错。单次充电大约可以使用17小时，对于长时间运动来说足够使用。如果充电不足，1小时就能充满耳机，满足快速充电的需求，减少了电量焦虑。
这款耳机还配有专属APP，用户可以通过APP调节音效模式，灵活适应不同场景的听觉需求。APP还可以查看耳机电量、调节音量等，使用起来非常便捷。
总体来说，漫步者Comfo Run是一款适合日常运动和长时间佩戴的骨传导耳机。它的音质、舒适性、续航以及防护功能都做得相当好，尤其适合喜欢跑步、骑行等户外运动的用户。如果你在找一款舒适、音质稳定且续航强劲的运动耳机，Comfo Run是一个不错的选择。
推荐八：【JBL Soundgear Sense音悦圈】
JBL Soundgear Sense音悦圈是一款专为日常使用和运动场景设计的骨传导耳机，适合通勤、运动和户外活动。它结合了舒适佩戴、稳定音质和防水性能，适合长时间佩戴的用户。
音质方面，作为骨传导耳机，Soundgear Sense的表现符合预期。声音清晰，低频虽然不太强，但中高频表现不错，适合日常听歌和语音提示。虽然它不适合追求深沉低音的用户，但对于运动和普通使用来说已经足够，特别是在跑步或骑行时，节奏感和语音提示都能清晰地听到。
配置上，Soundgear Sense支持蓝牙5.3，连接稳定，延迟较低，切换设备时体验流畅。续航方面，单次耳机大约可以使用6小时，加上充电盒的支持，整体续航可达到24小时，完全适合日常通勤或一天的运动需求。快充功能也很实用，充电10分钟就能获得2小时的播放时间，短时间充电也能满足需求。
佩戴体验方面，Soundgear Sense采用IP54抗水防护，防汗防泼水，适合运动使用。耳挂设计稳定，不容易滑落，即使运动强度大，耳机也不会掉。它的设计不会对耳朵产生压迫感，长时间佩戴时不会感到不适。
另外，Soundgear Sense支持使用JBL Headphones App来调整音效，用户可以根据自己的喜好定制音效模式和操作手势。这个功能让耳机的个性化操作得到了提升，用户可以通过简单的手势来控制音量、切歌等功能，增强了耳机的互动性。
总结来说，JBL Soundgear Sense音悦圈是一款适合日常使用的骨传导耳机。它的音质适中，佩戴舒适，续航长，防水性能好，适合运动和日常通勤使用。如果你在寻找一款稳定、舒适的耳机，Soundgear Sense是一个不错的选择。
推荐九：【声阔AeroFit】
声阔AeroFit这款耳机在声阔家的产品线里，属于中高端定位的开放式运动耳机。相较于它家的入门款，这一代更强调舒适度和稳定性，主打轻量化和长续航，整体是为喜欢运动、又不想被入耳式束缚的人准备的。
在音质表现上，AeroFit用的是14mm镀钛球顶大动圈单元，声音比较干净、均衡。听流行、人声都挺自然，细节清晰，不容易糊。但中频略薄一点，人声厚度欠些；低频量感够但不会太重，总体偏清爽路线。因为是开放式设计，多少会有点漏音，不过在户外跑步或者通勤时影响不大，反而更安全。
配置方面，它支持蓝牙5.3，连接稳定，延迟也低，看视频或者玩游戏基本不会有卡顿。续航是它的强项，单次可以听11小时，加上充电盒总共能用到31小时，一周通勤都不用怎么充电。防水等级达到IPX7，运动出汗或者偶尔淋点雨都不用担心。它还支持声阔自家的App，可以调EQ和操作方式，算是给使用体验加了点细节分。
佩戴感受上，这款耳机确实轻盈，单耳只有8.5g，戴上去很“云感”，几乎没什么压迫感。耳挂贴合自然，不容易滑落，跑步、跳绳都挺稳。因为是开放式结构，耳朵不会被完全堵住，长时间佩戴也不闷，适合运动或者边工作边听音乐的人。
整体来看，AeroFit是一款兼顾舒适性和续航的开放式耳机，音质表现中规中矩但耐听，防水和佩戴体验都不错。它不追求极致的低频冲击，而是主打一种轻盈、实用、好用的整体体验。
推荐十：【小米开放式耳机】
这款小米开放式耳机是小米在开放式赛道中的一款中高端代表，定位很明确——主打舒适佩戴与音质兼顾。它延续了小米一贯的“实用又不贵”的路线，整体体验偏向轻量化和智能互联，尤其是对经常使用小米生态产品的用户来说，体验会更流畅自然。
在听感方面，这副耳机的表现可以说超出了很多人对开放式耳机的预期。它搭载17×12mm超线性发声单元，并通过Hi-Fi高保真认证以及Hi-Res Audio Wireless无线标准。整体声音清晰细腻，人声和高频部分表现尤其干净，低频量感适中但不会闷，适合通勤、运动、办公场景使用。开放式设计带来的自然通透感，也让长时间佩戴不闷耳，这点比入耳式的确更舒适。
在功能配置上，小米这次也给得很到位。它支持独立防漏音系统，通过主动释放反相声波来减少声音外泄，隐私性比一般开放式耳机更好。蓝牙连接稳定，延迟控制得不错，而且能与澎湃OS系统无缝互联——比如你正在用平板看剧时，手机来电会自动切换过去，非常顺滑。续航方面单次能听7.5小时，配上充电盒总续航可达38.5小时，日常用几天都不需要频繁充电。
佩戴体验可以说是它的另一大加分项。单耳仅约9.6g，采用亲肤液态硅胶包裹加上柔性镍钛记忆合金耳挂，柔软贴耳又不勒不压。哪怕是长时间佩戴或者户外跑步、健身，都不会有夹耳的感觉，也不容易滑落。防护等级达到了IP54，日常防汗防尘没问题，轻运动完全不用担心。
整体来看，小米开放式耳机是一款把“舒适、音质和智能体验”平衡得比较好的产品。它不追求极致的发烧音质，但在开放式耳机中属于声音层次丰富的一类。再加上它和小米生态的联动体验，对于已经在用小米手机、平板的用户来说，确实是个非常顺手的选择。
体验完这几款产品，我觉得南卡Runner4在舒适度和稳定性上做得非常出色，运动时几乎没有滑动感，音质也挺惊喜的。如果只是刚开始尝试骨传导耳机，那更建议选Runner CC4，便宜好用还轻便。